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教育头条
改善肠胃消除胀气的瑜伽体式 瑜伽动作
有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。9个瑜伽体式缓解胀气，接下来跟着小编一起来练习吧。
1.仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟
2.站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟
3.猫式伸展
膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，呼气低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复5次
4.分膝婴儿式
瑜伽导师聚集地儿~胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
大脚趾相触，膝盖分开胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
双手往前延展，额头贴地胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
保持1分钟胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展
5.下犬式胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
脚与髋同宽，压实地面胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
双手与肩同宽，压实地面胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
腹部内收上提，坐骨向后延展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
保持1分钟胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
6.双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝，弯曲手肘，折叠向下，保持1分钟
7.犁式
仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方保持腹部内收，背部延展，保持1分钟
8.仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地，肩膀压地，保持2分钟，换边
9.融心式
膝盖对齐髋部，双手往前延展，胸腔、下巴或额头贴地，保持5分钟
同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。
1.仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔，保持1分钟
2.站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟
3.猫式伸展
膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，呼气低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复5次
4.分膝婴儿式
瑜伽导师聚集地儿~胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
大脚趾相触，膝盖分开胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
双手往前延展，额头贴地胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
保持1分钟胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展
5.下犬式胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
脚与髋同宽，压实地面胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
双手与肩同宽，压实地面胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
腹部内收上提，坐骨向后延展胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
保持1分钟胸部也得到很好的扩展胸部也得到很好的扩展胸部
6.双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝，弯曲手肘，折叠向下，保持1分钟
7.犁式
仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方保持腹部内收，背部延展，保持1分钟
8.仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地，肩膀压地，保持2分钟，换边
9.融心式
膝盖对齐髋部，双手往前延展，胸腔、下巴或额头贴地，保持5分钟
同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。
改善肠胃消除胀气的瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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