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教育头条
睡前练这5个瑜伽体式第二天醒来皮肤都变好了
五个瑜伽体式，只要坚持练习，可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的!
1、揉关元
关元是调节内分泌的要穴，
能补元固气，
去寒湿，调和内脏，
早晚或者平时没事就揉一揉，
顺序先逆时针，再顺时针，
一般是36圈，当然多揉更好。
2、抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲，双手抱膝，
脚掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，
起到内在调节的效果。
3、虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，
让大腿手臂都与地面垂直，
身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，
腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，
同时低头拱背，
可以让鼻尖去碰触膝盖，
练习5~10个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
4、单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，
额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，
保持半分钟，然后换右腿做一次。
5、弓式
趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，
双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，
尽力就好，保持30秒左右。
1、揉关元
关元是调节内分泌的要穴，
能补元固气，
去寒湿，调和内脏，
早晚或者平时没事就揉一揉，
顺序先逆时针，再顺时针，
一般是36圈，当然多揉更好。
2、抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲，双手抱膝，
脚掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，
起到内在调节的效果。
3、虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，
让大腿手臂都与地面垂直，
身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，
腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，
同时低头拱背，
可以让鼻尖去碰触膝盖，
练习5~10个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
4、单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，
额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，
保持半分钟，然后换右腿做一次。
5、弓式
趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，
双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，
尽力就好，保持30秒左右。
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