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教育头条
产后瑜伽体式帮你恢复往日身材 瑜伽练习
产后的少妈妈，脂肪增多了，腰身变粗了，特别是腹部肌肉松弛，臀部下垂，体重上升等，使整个身体形态的变化，与之前判若两人，完全看不见往日风姿绰约的模样了。眼看那再也穿不上去的紧身衣，难免有几多忧伤，几多惆怅。年轻的少妈妈，请别忧伤，请别惆怅。小编向你推荐几个瑜伽动作，只要你坚持练习，就能尽快恢复形体，再现往日风采。
体式一：下犬式
产后的少妈妈，体质一般都较为虚弱，所以练瑜伽尽量选择动作简单，难度较小的体式。比如这个下犬式，就特别适合少妈妈产后恢复练习。该体式的主要功效是：消减腹部脂肪，紧实松弛的肌肉，软化腰身，美化臀部曲线等。练习时双腿伸直，脚背绷直，贴紧地面。双臂支撑地面，身体含腰上挺，挺胸抬头，双肩下沉。然后保持姿势，保持均匀呼吸。保持姿势的时间，根据自己的体能而定。
体式二：站立前屈变式
站立前屈的基本要求是：双腿并拢伸直，身体向下弯曲。产后的少妈妈身体欠缺柔软，完成这样的动作可能有一定的难度。你可以将双腿作细微的变化，比如：稍稍弯曲双腿，或者向前跨一步。这样身体下弯就变得容易多了。双腿向两边分开，也可降低练习难度。两脚分开距离，则以能轻松下弯为标准，由你自己调整。
体式三：V字平衡变式
产后少妈妈的形体弱点，主要体现在腹部肌肉松弛，臀部脂肪堆积。这个V字平衡，就是攻克这两个弱点的有效体式。加强练习就能燃烧脂肪，消减赘肉，增强腹肌力量，恢复苗条腰身，美化臀部曲线。也许你做不到图中造型这样的完美，这没关系，只要尽力而为，做到自己的极限点之下，就行了。每个难度动作的练习，做到自己的极限点之下，切莫逞强，以免拉伤经脉。这是瑜伽练习的基本原则。
体式四：战士三式
战士三式是一个强化下肢力量，增强平衡能力，美化四肢及身体形态的瑜伽基本体式。如果你的平衡能力不足，完成战士三式可能站立不稳。你可以借助栏杆作为辅助工具，这样的辅助工具很多，你可以根据自己的实际情况，合理地选择。记住，这样的体式一定要交换双腿姿势，做反侧练习哦。
体式五：轮式
如果你的体能允许，还可练一练这个瑜伽轮式，轮式的功效是全方位的。特别是头部向下的动作，能促进头部血液循坏，有滋养面部肌肤的神奇效果。但是该体式对身体的柔软性要求较高，难度较大，如果完成不了，则可放弃，切莫逞强。
平躺放松式
上述5个体式侧重于消减腹部脂肪，紧实松弛的肌肉，对产后腰粗，腹部松弛，臀部下垂等形体弱点，有很好的恢复效果。每次练习30分钟左右，然后安排一个放松体式，让身体彻底放松。然后起身，练习完毕。坚持这样的瑜伽练习，提臀瘦腰美腹，就能重塑苗条身姿，恢复昨日风采！
体式一：下犬式
产后的少妈妈，体质一般都较为虚弱，所以练瑜伽尽量选择动作简单，难度较小的体式。比如这个下犬式，就特别适合少妈妈产后恢复练习。该体式的主要功效是：消减腹部脂肪，紧实松弛的肌肉，软化腰身，美化臀部曲线等。练习时双腿伸直，脚背绷直，贴紧地面。双臂支撑地面，身体含腰上挺，挺胸抬头，双肩下沉。然后保持姿势，保持均匀呼吸。保持姿势的时间，根据自己的体能而定。
体式二：站立前屈变式
站立前屈的基本要求是：双腿并拢伸直，身体向下弯曲。产后的少妈妈身体欠缺柔软，完成这样的动作可能有一定的难度。你可以将双腿作细微的变化，比如：稍稍弯曲双腿，或者向前跨一步。这样身体下弯就变得容易多了。双腿向两边分开，也可降低练习难度。两脚分开距离，则以能轻松下弯为标准，由你自己调整。
体式三：V字平衡变式
产后少妈妈的形体弱点，主要体现在腹部肌肉松弛，臀部脂肪堆积。这个V字平衡，就是攻克这两个弱点的有效体式。加强练习就能燃烧脂肪，消减赘肉，增强腹肌力量，恢复苗条腰身，美化臀部曲线。也许你做不到图中造型这样的完美，这没关系，只要尽力而为，做到自己的极限点之下，就行了。每个难度动作的练习，做到自己的极限点之下，切莫逞强，以免拉伤经脉。这是瑜伽练习的基本原则。
体式四：战士三式
战士三式是一个强化下肢力量，增强平衡能力，美化四肢及身体形态的瑜伽基本体式。如果你的平衡能力不足，完成战士三式可能站立不稳。你可以借助栏杆作为辅助工具，这样的辅助工具很多，你可以根据自己的实际情况，合理地选择。记住，这样的体式一定要交换双腿姿势，做反侧练习哦。
体式五：轮式
如果你的体能允许，还可练一练这个瑜伽轮式，轮式的功效是全方位的。特别是头部向下的动作，能促进头部血液循坏，有滋养面部肌肤的神奇效果。但是该体式对身体的柔软性要求较高，难度较大，如果完成不了，则可放弃，切莫逞强。
平躺放松式
上述5个体式侧重于消减腹部脂肪，紧实松弛的肌肉，对产后腰粗，腹部松弛，臀部下垂等形体弱点，有很好的恢复效果。每次练习30分钟左右，然后安排一个放松体式，让身体彻底放松。然后起身，练习完毕。坚持这样的瑜伽练习，提臀瘦腰美腹，就能重塑苗条身姿，恢复昨日风采！
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