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教育头条
排毒养颜的瑜伽扭转体式 瑜伽动作分享
扭转姿势属于瑜伽体式中的经典体式，主要是针对人体脊柱的扭转。扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，而且可以在此姿势上多保持呼吸，随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器乃至整个身体都能产生明显的功效！增加肺活量，提高血液供氧量在做扭转体式的练习时，瑜伽教练通常都会教大家保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，为我们的身体带来无限的能量。
9式瑜伽扭转，身体大清洁
01 | 双角式扭转
双角式开始，左手放于右踝外侧，右手伸向天花板。如果感觉很好，可以弯曲右肘，握在左大腿处。深呼吸5次，然后换侧重复。
02 | 高位起跑式扭转
高位弓步式开始，左脚向前抬起，吸气，使腿挺直，手臂抬高；呼气，扭转；吸气，回到起始位置。重复10-20次，然后换边练习。
03 | 幻椅式扭转
幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎；呼气，上身向右旋；吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。每侧重复这个序列5次。
04 | 侧乌鸦式
从套索扭转开始，松开手掌，五指打开，保持扭转。呼气，双手往侧面撑地，头左侧着地，左膝盖大腿放在手肘上。双脚离开垫面，启动核心力量，头抬离地面，看向前方，深呼吸5次，然后换侧重复。
05 | 船式扭转
船式开始，举起手臂，放于膝盖两侧，上身向后倾斜直到躯干与地面成45度角。伸直双腿时，慢慢抬起脚离开地面（膝盖可以弯曲），身体呈“V”字。换侧重复这个序列10次。
06 | 坐姿扭转
坐于垫面上，双腿伸直向前。屈右膝，右脚放在左膝外侧。把右脚跟朝向坐骨，向右转动脊柱。左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。保持5个呼吸。然后换边。
07 | 侧犁式
仰卧在垫子上，先放折叠的毯子在肩膀的下方以保护你的颈部安全和维持脊柱的准线。吸气时臀部上抬，双手在体后护住下腰背部；呼气将双腿放在头顶上方的垫子上，脚趾触地；吸气，呼气时将双脚摆向身体左侧位置，确保大臂用力按压垫面，尽可能抬高背部，胸腔双肩和坐骨在一条直线上，双腿伸直保持5次深呼吸；吸气还原正中，呼气时换边重复；吸气还原正中，屈双膝，双手带动身体慢慢还原在垫子上仰卧。
08 | 带扭转的支撑倒立
将堆叠的瑜伽砖抵靠墙，跪在墙边，做手臂支撑的头倒立，然后向左曲膝；回到中心，向右屈膝。每边做10次。
09 | 仰卧扭转
仰卧于垫上，平展两臂，掌心贴地，屈右膝向左扭转，左手放于右膝，在这里停留至少5次深呼吸，然后在另一边重复。
9式瑜伽扭转，身体大清洁
01 | 双角式扭转
双角式开始，左手放于右踝外侧，右手伸向天花板。如果感觉很好，可以弯曲右肘，握在左大腿处。深呼吸5次，然后换侧重复。
02 | 高位起跑式扭转
高位弓步式开始，左脚向前抬起，吸气，使腿挺直，手臂抬高；呼气，扭转；吸气，回到起始位置。重复10-20次，然后换边练习。
03 | 幻椅式扭转
幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎；呼气，上身向右旋；吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。每侧重复这个序列5次。
04 | 侧乌鸦式
从套索扭转开始，松开手掌，五指打开，保持扭转。呼气，双手往侧面撑地，头左侧着地，左膝盖大腿放在手肘上。双脚离开垫面，启动核心力量，头抬离地面，看向前方，深呼吸5次，然后换侧重复。
05 | 船式扭转
船式开始，举起手臂，放于膝盖两侧，上身向后倾斜直到躯干与地面成45度角。伸直双腿时，慢慢抬起脚离开地面（膝盖可以弯曲），身体呈“V”字。换侧重复这个序列10次。
06 | 坐姿扭转
坐于垫面上，双腿伸直向前。屈右膝，右脚放在左膝外侧。把右脚跟朝向坐骨，向右转动脊柱。左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。保持5个呼吸。然后换边。
07 | 侧犁式
仰卧在垫子上，先放折叠的毯子在肩膀的下方以保护你的颈部安全和维持脊柱的准线。吸气时臀部上抬，双手在体后护住下腰背部；呼气将双腿放在头顶上方的垫子上，脚趾触地；吸气，呼气时将双脚摆向身体左侧位置，确保大臂用力按压垫面，尽可能抬高背部，胸腔双肩和坐骨在一条直线上，双腿伸直保持5次深呼吸；吸气还原正中，呼气时换边重复；吸气还原正中，屈双膝，双手带动身体慢慢还原在垫子上仰卧。
08 | 带扭转的支撑倒立
将堆叠的瑜伽砖抵靠墙，跪在墙边，做手臂支撑的头倒立，然后向左曲膝；回到中心，向右屈膝。每边做10次。
09 | 仰卧扭转
仰卧于垫上，平展两臂，掌心贴地，屈右膝向左扭转，左手放于右膝，在这里停留至少5次深呼吸，然后在另一边重复。
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