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教育头条
摆脱坏情绪的瑜伽练习 瑜伽基本功
一组超经典瑜伽体式，摆脱坏情绪，让你心情美美哒！ 今天小编跟大家来谈谈你们心情不好的时候，每个人都有心情不美丽的时候，当职场上做不完的工作但遇到提升却没有自己份的时候？当回到家看到乱七八糟没有收拾的家时，当大姨妈造访的时候偏偏有个不识趣的人？特别是女性在经期、孕期、产后这几个阶段，因体内的激素极速变化导致情绪异常波动，长期以往下去容易导致抑郁症，不利于身心健康。
在心情不好的时候有些人可以通过大吃大喝、听音乐、运动等方式来调节，有的人却一直沉浸在自己的世界无法自拔。当情绪不稳定的时候或无法排解的时候，大家不妨试试以下这几个动作，可以释放压力，放松身心。
1、侧卧式
侧卧式，是一个较为轻松的瑜伽体式，主要以侧躺卧为主，可以舒缓不良情绪，释放压力，消除疲劳感，在练习的过程中注意调整呼吸。练习者取仰卧姿势，双手自然放于体侧，身体侧向一方，双膝微微弯曲，闭上双眼，调整下呼吸。 在练习的过程中注意放松全身，不要当做一个动作来锻炼，通过呼吸调节法放松自我。
2、莲花坐
莲花坐，坐姿瑜伽体式的一种，是一种较为轻松的瑜伽体式，通过调节呼吸法来舒缓情绪，消除疲劳，放松身心。练习者取坐姿，双腿向前伸直，屈膝，双腿呈交叉盘坐姿势，收紧腹部，双肩打开，双手贴合放于胸部正前方，闭上眼睛，调整自己的气息，仿佛自己置身于一片花海中。 练习过程中注意双腿的盘坐姿势，如姿势不恰当，会导致双腿酸痛，需保持一只脚跟抵住会阴处，另一只脚靠近耻骨处，脚掌向上，脊椎挺直方能达到较好的效果
3、树式
树式，属于站立瑜伽体式中的一种，要求练习者单脚支撑起身体，对于身体平衡力要求比较高，可以锻炼身体柔韧性，放松肩颈，平和心境，放松身心。练习者取站立姿势，双腿并拢，屈左膝，左手放在左脚踝处，将左脚上抬，使得左脚掌贴近右腿内侧，脚趾向下。 在练习过程中注意身体的重心点，髋部保持中正，臀部肌肉夹紧，腰椎挺直，双手可合掌放于胸部或向上伸展。 心情不好的时候，记得多练练这几个动作，让你心情瞬间美美哒。
在心情不好的时候有些人可以通过大吃大喝、听音乐、运动等方式来调节，有的人却一直沉浸在自己的世界无法自拔。当情绪不稳定的时候或无法排解的时候，大家不妨试试以下这几个动作，可以释放压力，放松身心。
1、侧卧式
侧卧式，是一个较为轻松的瑜伽体式，主要以侧躺卧为主，可以舒缓不良情绪，释放压力，消除疲劳感，在练习的过程中注意调整呼吸。练习者取仰卧姿势，双手自然放于体侧，身体侧向一方，双膝微微弯曲，闭上双眼，调整下呼吸。 在练习的过程中注意放松全身，不要当做一个动作来锻炼，通过呼吸调节法放松自我。
2、莲花坐
莲花坐，坐姿瑜伽体式的一种，是一种较为轻松的瑜伽体式，通过调节呼吸法来舒缓情绪，消除疲劳，放松身心。练习者取坐姿，双腿向前伸直，屈膝，双腿呈交叉盘坐姿势，收紧腹部，双肩打开，双手贴合放于胸部正前方，闭上眼睛，调整自己的气息，仿佛自己置身于一片花海中。 练习过程中注意双腿的盘坐姿势，如姿势不恰当，会导致双腿酸痛，需保持一只脚跟抵住会阴处，另一只脚靠近耻骨处，脚掌向上，脊椎挺直方能达到较好的效果
3、树式
树式，属于站立瑜伽体式中的一种，要求练习者单脚支撑起身体，对于身体平衡力要求比较高，可以锻炼身体柔韧性，放松肩颈，平和心境，放松身心。练习者取站立姿势，双腿并拢，屈左膝，左手放在左脚踝处，将左脚上抬，使得左脚掌贴近右腿内侧，脚趾向下。 在练习过程中注意身体的重心点，髋部保持中正，臀部肌肉夹紧，腰椎挺直，双手可合掌放于胸部或向上伸展。 心情不好的时候，记得多练练这几个动作，让你心情瞬间美美哒。
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