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教育头条
优雅气质从瑜伽动作开始 瑜伽体式
说起可以修身养性的运动，那首先想到的就是瑜伽了。现在人们进行运动不仅仅是为了健康，还想要瘦身和提升气质，这些通过瑜伽都是可以实现的。自己是否适合学习瑜伽，要根据自己的身体状况来决定，同时还要看自己对瑜伽有没有兴趣，而且瑜伽是有一定难度的，所以耐心和毅力，长期坚持才能受益多多哦！
1.牛面式变体
到了冬天，女孩子们容易变懒，选择瑜伽，足不出户就能锻炼身体哦！
体式要点：蹲在地上，右膝放在左膝上，双膝上下重叠，踮起左脚脚跟，臀部坐在左脚脚跟上，右脚脚尖着地，上身保持直立，两小臂向前伸直保持水平，双手掌心朝上。
2.单腿轮式
练习瑜伽前要做好充分的身心准备，可以先来一段热身操帮助肌肉进入运动状态。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，整个身体呈拱形，右腿抬高，右大腿垂直于地面，踮起左脚脚跟。
3.对尖式变体
练习瑜伽可以丰富生活，给你创造一个属于自己的空间，有助于保持心情的平静。
体式要点：蹲在地上，踮起双脚脚跟，两大腿保持水平，右腿略微抬高向前伸展，上身保持挺直，上身略微向左倾斜保持平衡，左臂向左伸展，右臂向上伸展，双手食指与拇指相碰。
4.弓式
练习瑜伽的时候听一些轻音乐，让瑜伽与音乐融为一体，你会更加享受练习瑜伽的过程哦！
体式要点：俯卧，双腿分开与肩同宽，弯曲双膝，两小腿垂直于地面，双腿略微向上抬高，双臂伸直向后伸展，双手握住双脚脚踝，目光直视正前方。
5.侧斜板单腿伸展式变体
如果你的生活节奏快，心情比较浮躁，那么瑜伽可以教你慢下来，静静聆听自己内心的声音。
体式要点：俯卧，双手手掌撑地，双臂伸直，整个身体随右脚向左旋转90度，弯曲右膝，双腿交叉缠绕，左臂于头部上方保持水平。
6.鹭式
如果你还在为身上的赘肉发愁，不妨试试瑜伽，瘦身塑型，简单又有效果哦！
体式要点：坐在地上，弯曲左膝，左腿内收，右腿伸直，右腿向上伸展垂直于地面，上身保持挺直，右臂伸直向前伸展，右手手指着地，左臂向上伸展，左手握住右脚脚尖。
7.鹤禅式
锻炼身体别忘了拉上闺蜜，有的体式需要两个人一起完成哦！
体式要点：蹲在地上，双手手掌撑地，踮起双脚脚跟，双膝紧贴上臂，屈肘，双膝抵住上臂，通过杠杆的力量，使双脚离地，臀部尽量向上抬起，身体保持平衡。
瑜伽体式多样，好处颇多，适合很多人进行练习，需要注意的是，要学会选择适合自己的难度，循序渐进，千万不可急于求成。每天十分钟，你会发现身体越来越棒，精神越来越饱满，总之会收获很多哦！
1.牛面式变体
到了冬天，女孩子们容易变懒，选择瑜伽，足不出户就能锻炼身体哦！
体式要点：蹲在地上，右膝放在左膝上，双膝上下重叠，踮起左脚脚跟，臀部坐在左脚脚跟上，右脚脚尖着地，上身保持直立，两小臂向前伸直保持水平，双手掌心朝上。
2.单腿轮式
练习瑜伽前要做好充分的身心准备，可以先来一段热身操帮助肌肉进入运动状态。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，整个身体呈拱形，右腿抬高，右大腿垂直于地面，踮起左脚脚跟。
3.对尖式变体
练习瑜伽可以丰富生活，给你创造一个属于自己的空间，有助于保持心情的平静。
体式要点：蹲在地上，踮起双脚脚跟，两大腿保持水平，右腿略微抬高向前伸展，上身保持挺直，上身略微向左倾斜保持平衡，左臂向左伸展，右臂向上伸展，双手食指与拇指相碰。
4.弓式
练习瑜伽的时候听一些轻音乐，让瑜伽与音乐融为一体，你会更加享受练习瑜伽的过程哦！
体式要点：俯卧，双腿分开与肩同宽，弯曲双膝，两小腿垂直于地面，双腿略微向上抬高，双臂伸直向后伸展，双手握住双脚脚踝，目光直视正前方。
5.侧斜板单腿伸展式变体
如果你的生活节奏快，心情比较浮躁，那么瑜伽可以教你慢下来，静静聆听自己内心的声音。
体式要点：俯卧，双手手掌撑地，双臂伸直，整个身体随右脚向左旋转90度，弯曲右膝，双腿交叉缠绕，左臂于头部上方保持水平。
6.鹭式
如果你还在为身上的赘肉发愁，不妨试试瑜伽，瘦身塑型，简单又有效果哦！
体式要点：坐在地上，弯曲左膝，左腿内收，右腿伸直，右腿向上伸展垂直于地面，上身保持挺直，右臂伸直向前伸展，右手手指着地，左臂向上伸展，左手握住右脚脚尖。
7.鹤禅式
锻炼身体别忘了拉上闺蜜，有的体式需要两个人一起完成哦！
体式要点：蹲在地上，双手手掌撑地，踮起双脚脚跟，双膝紧贴上臂，屈肘，双膝抵住上臂，通过杠杆的力量，使双脚离地，臀部尽量向上抬起，身体保持平衡。
瑜伽体式多样，好处颇多，适合很多人进行练习，需要注意的是，要学会选择适合自己的难度，循序渐进，千万不可急于求成。每天十分钟，你会发现身体越来越棒，精神越来越饱满，总之会收获很多哦！
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