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教育头条
冬天腰疼瑜伽体式帮你缓解 瑜伽动作
近期，有很多人问：“天气冷，腰部就就开始疼痛，有哪些瑜伽体式可以缓解？”事实上，现实生活中的很多人，不仅是天气冷会出现腰疼，一到变天下雨或者是在温差较大的季节，腰部就容易出现疼痛。那么，由于这种天气或者季节性的原因引发的疼痛问题，很明显，首先一、，就是做好身体的防范措施，注意腰部的保暖。其次，小编给大家介绍推荐一套超级好用的，缓解腰部疼痛的瑜伽体式，记得练习前一定要热身哦！
一、步：热身
慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。
第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式
1、猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手分开与髋同宽，双大腿手臂垂直垫面，进入桌子式，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，动作要缓慢而又控制的进行，重复练习5-8组，身体会微微发热
2、交叉平衡一式
桌子式开始，抬左腿向后向上，与地面平行，抬右手向前伸展，保持身体一条直线，右小腿脚背用力压地面，不要把身体的压力集中在膝盖上，收紧腹部核心，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、下犬式
从桌子式开始，臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直双手臂，初学者可以微微屈膝，保持腰部的延展或者借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住前脚掌，双膝向外打开，小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
5、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧，吸气延展脊柱，呼气将右大腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧
第三步：倒箭式 呼吸
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部，一只手放在胸腔做腹式呼吸，吸气的时候感受腹部慢慢的隆起，呼气时腹部向内收，注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出，重复练习30-50次
需要再次提醒大家的是，天气寒冷一定要注意腰部保暖，进行瑜伽练习前一定要热身，练习中，如果身体没有出汗太多，不要随便的将衣服都脱掉哦。
一、步：热身
慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。
第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式
1、猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手分开与髋同宽，双大腿手臂垂直垫面，进入桌子式，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，动作要缓慢而又控制的进行，重复练习5-8组，身体会微微发热
2、交叉平衡一式
桌子式开始，抬左腿向后向上，与地面平行，抬右手向前伸展，保持身体一条直线，右小腿脚背用力压地面，不要把身体的压力集中在膝盖上，收紧腹部核心，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、下犬式
从桌子式开始，臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直双手臂，初学者可以微微屈膝，保持腰部的延展或者借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住前脚掌，双膝向外打开，小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
5、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧，吸气延展脊柱，呼气将右大腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧
第三步：倒箭式 呼吸
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部，一只手放在胸腔做腹式呼吸，吸气的时候感受腹部慢慢的隆起，呼气时腹部向内收，注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出，重复练习30-50次
需要再次提醒大家的是，天气寒冷一定要注意腰部保暖，进行瑜伽练习前一定要热身，练习中，如果身体没有出汗太多，不要随便的将衣服都脱掉哦。
冬天腰疼这些瑜伽体式帮你缓解 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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