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教育头条
瑜伽体式跟运动哪个更减肥 瑜伽减肥
自从体育运动开始流行起来，已经分化出许多门类，瑜伽体式更是另辟蹊径的一种。那么，相比于其他的健身项目，哪一个更能减肥呢？或许每个人的见解都不一样，小编却要说是瑜伽体式，因为瑜伽体式，是兼顾大多数运动项目的特点，避重就轻，使得其优点放大。
1、轮式变式
借助热身运动把身体完全打开，保证在后面瑜伽练习中不受伤。
体式要点：山式站立。双手从身体上面向后下方拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态。腰腹用力，双腿膝盖略微向前移动，同时双手向前移动，抓住双脚脚踝。
2、八曲式变式
每天都要坚持练习瑜伽，不仅是完成自己制定的目标，更是保持身体状态。
体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，左手向左上方移动；双手发力，身体向上抬起。腰腹用力，双腿向右侧转动，膝盖弯曲，右脚踩在墙面上，左脚脚尖贴于墙面。
3、手倒立变式
在练习倒立一类的体式的时候，要注意保护脊柱，不要强行练习。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，双腿膝盖下移，直至大腿水平。
4、单腿站立平衡变式
练习瑜伽讲究的是静心凝神，太困难的体式要从基础体式慢慢入手。
体式要点：山式站立。腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。双手向背后伸展，左手绕过左腿，握住右手手腕。
5、轮式高级变式
与其他人一起练习瑜伽的时候，切记互相攀比，做好自己的体式就好了。
体式要点：平躺在地面上。左手手掌贴地，手指朝向头部上方，双腿分开。双脚、左手同时发力，身体向上抬起，腹部上顶。左脚侧立，右脚向内滑动一步，脚尖贴地。右手向身前伸展，呈单手祈祷状。
6、侧板单腿伸展变式
细节决定成败，练习瑜伽不能忽略每一个体式的细节动作。
体式要点：侧卧在地面上。左脚脚尖贴地，左手手掌贴地；左脚、左手同时发力，身体向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行于左腿，髋部完全打开；小腿向下弯曲。右手向上伸展，贴于右腿膝盖。
7、全莲花手倒立变式
练习瑜伽切不可过于功利，用全身心去感受它，它自然会给你反馈。
体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，呈全莲花坐姿。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，下半身向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，下半身继续向后移动，直至双腿贴于墙面，腹部水平。
瑜伽的功效，不仅仅是能够减肥、健身，更可以塑形，还可以提升个人内在气质，调节身体内部机能。相比于其他健身项目，瑜伽的魅力更是奥妙无穷。
1、轮式变式
借助热身运动把身体完全打开，保证在后面瑜伽练习中不受伤。
体式要点：山式站立。双手从身体上面向后下方拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态。腰腹用力，双腿膝盖略微向前移动，同时双手向前移动，抓住双脚脚踝。
2、八曲式变式
每天都要坚持练习瑜伽，不仅是完成自己制定的目标，更是保持身体状态。
体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，左手向左上方移动；双手发力，身体向上抬起。腰腹用力，双腿向右侧转动，膝盖弯曲，右脚踩在墙面上，左脚脚尖贴于墙面。
3、手倒立变式
在练习倒立一类的体式的时候，要注意保护脊柱，不要强行练习。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，双腿膝盖下移，直至大腿水平。
4、单腿站立平衡变式
练习瑜伽讲究的是静心凝神，太困难的体式要从基础体式慢慢入手。
体式要点：山式站立。腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。双手向背后伸展，左手绕过左腿，握住右手手腕。
5、轮式高级变式
与其他人一起练习瑜伽的时候，切记互相攀比，做好自己的体式就好了。
体式要点：平躺在地面上。左手手掌贴地，手指朝向头部上方，双腿分开。双脚、左手同时发力，身体向上抬起，腹部上顶。左脚侧立，右脚向内滑动一步，脚尖贴地。右手向身前伸展，呈单手祈祷状。
6、侧板单腿伸展变式
细节决定成败，练习瑜伽不能忽略每一个体式的细节动作。
体式要点：侧卧在地面上。左脚脚尖贴地，左手手掌贴地；左脚、左手同时发力，身体向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行于左腿，髋部完全打开；小腿向下弯曲。右手向上伸展，贴于右腿膝盖。
7、全莲花手倒立变式
练习瑜伽切不可过于功利，用全身心去感受它，它自然会给你反馈。
体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，呈全莲花坐姿。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，下半身向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，下半身继续向后移动，直至双腿贴于墙面，腹部水平。
瑜伽的功效，不仅仅是能够减肥、健身，更可以塑形，还可以提升个人内在气质，调节身体内部机能。相比于其他健身项目，瑜伽的魅力更是奥妙无穷。
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