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瘦腰瑜伽体式解锁 瑜伽体式
看到身边有很多身材苗条的女孩子是不是很羡慕呢？其实只要找到适合自己的瘦身方法，同样能够拥有前凸后翘的身材。瑜伽体式从国外引进之后，越来越多地进入人们的生活，对于想要减肥瘦身的女孩子来说简直就是福利，每天10分钟，就能达到减脂增肌的作用，要想达到二次发育的效果也是可以的哦！接下来就跟小编来看一下这些瑜伽体式吧。
1.站立祈祷式变体
担心拍照没有好看的姿势？只要练过瑜伽，随便一摆都是很好看的样子！
体式要点：山式站立，双腿并拢，双膝稍微弯曲，臀部向上翘起，挺胸收腹，上身保持直立，双手在胸前合十。
2.树式变体
让瑜伽融入生活，成为一种生活方式，就会发现你的生活变得精致起来。
体式要点：山式站立，双腿绷直，弯曲右膝，右脚脚掌靠在左膝上，上身保持直立，双臂伸直向上垂直于地面，双手掌心朝外。
3.侧角伸展式变体
瑜伽可以改变一个人的品味，就算是土味女孩也可以蜕变成C为女王哦！
体式要点：蹲在地上，右腿伸直向右伸展，左膝向左伸展，踮起左脚脚跟，上身保持直立，双臂伸直向身体两侧伸展，双臂保持水平，双手掌心朝上，双手食指与拇指相碰。
4.单腿下犬式变体
早上练习瑜伽，可以保持一天的清醒，傍晚练习瑜伽，可以缓解一天的疲劳。
体式要点：跪在地上，上身前倾，双手手掌撑地，双腿伸直，踮起双脚脚跟，左腿向上抬高，稍微弯曲左膝，左大腿垂直于地面，左脚脚掌置于背部正上方。
5.单腿轮式变体
练习瑜伽的时候集中注意力，创造一个只属于自己的空间来思考人生。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，双肘撑地，两前臂垂直于地面，双腿弯成90度，右腿抬高，右脚脚掌置于臀部正上方，双手握住左脚脚尖，两大腿在一直线上。
6.手倒立变体
越努力越幸运，每天抽出时间进行锻炼，一定会变成自己想要的样子。
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，上身垂直于地面，双腿与地面平行，弯曲双膝，左小腿保持水平，右小腿略微抬高，左脚脚掌紧贴右膝。
7.蝎子式变体
减肥是一个漫长的过程，不要因为心急而轻易尝试较难的体式，要注意保护自己哦！
体式要点：跪在地上，两小臂和双肘紧贴地面，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，腹部垂直于地面，双腿伸直向前上方伸展。
1.站立祈祷式变体
担心拍照没有好看的姿势？只要练过瑜伽，随便一摆都是很好看的样子！
体式要点：山式站立，双腿并拢，双膝稍微弯曲，臀部向上翘起，挺胸收腹，上身保持直立，双手在胸前合十。
2.树式变体
让瑜伽融入生活，成为一种生活方式，就会发现你的生活变得精致起来。
体式要点：山式站立，双腿绷直，弯曲右膝，右脚脚掌靠在左膝上，上身保持直立，双臂伸直向上垂直于地面，双手掌心朝外。
3.侧角伸展式变体
瑜伽可以改变一个人的品味，就算是土味女孩也可以蜕变成C为女王哦！
体式要点：蹲在地上，右腿伸直向右伸展，左膝向左伸展，踮起左脚脚跟，上身保持直立，双臂伸直向身体两侧伸展，双臂保持水平，双手掌心朝上，双手食指与拇指相碰。
4.单腿下犬式变体
早上练习瑜伽，可以保持一天的清醒，傍晚练习瑜伽，可以缓解一天的疲劳。
体式要点：跪在地上，上身前倾，双手手掌撑地，双腿伸直，踮起双脚脚跟，左腿向上抬高，稍微弯曲左膝，左大腿垂直于地面，左脚脚掌置于背部正上方。
5.单腿轮式变体
练习瑜伽的时候集中注意力，创造一个只属于自己的空间来思考人生。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，双肘撑地，两前臂垂直于地面，双腿弯成90度，右腿抬高，右脚脚掌置于臀部正上方，双手握住左脚脚尖，两大腿在一直线上。
6.手倒立变体
越努力越幸运，每天抽出时间进行锻炼，一定会变成自己想要的样子。
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，上身垂直于地面，双腿与地面平行，弯曲双膝，左小腿保持水平，右小腿略微抬高，左脚脚掌紧贴右膝。
7.蝎子式变体
减肥是一个漫长的过程，不要因为心急而轻易尝试较难的体式，要注意保护自己哦！
体式要点：跪在地上，两小臂和双肘紧贴地面，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，腹部垂直于地面，双腿伸直向前上方伸展。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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