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鸽子式瑜伽动作 瑜伽体式
鸽子式瑜伽可以很好地拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”。接下来跟随小编来看一下这中瑜伽体式吧。
动作1：
站立，弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上方，右手放在右膝盖，左手放在左脚踝，胸腔向下贴右小腿，保持10次呼吸，换边
动作2：
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，双手抱住左膝盖，保持1分钟，换边
动作3：
深蹲，右脚朝外，左腿向左侧伸直脚回勾，双手合十，右手推右膝盖向外，保持1分钟，换边
动作4：
左膝盖着地，左腿伸直，右膝盖向外打开，右手推右膝盖向外，左手撑地，保持1分钟，换边
动作5：
在上一个体式基础上，弯曲手肘撑地，保持1分钟，换边
动作6：
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，双手抓脚掌打开，手肘推大腿内侧下沉，腹部内收，胸腔延展向前，保持1分钟
动作7：
坐立，弯曲膝盖，小腿平行垫子边缘，脚回勾，上下膝盖和脚踝对齐，手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下，保持1分钟，换边
动作8：
在右大腿根部放个瑜伽砖，练习半鸽子式，保持1分钟，换边
多练习以上几个动作，有效打开髋部，动作简单有效，初学者也可以每天练习哦，还能有效缓解腰痛呢！
动作1：
站立，弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上方，右手放在右膝盖，左手放在左脚踝，胸腔向下贴右小腿，保持10次呼吸，换边
动作2：
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，双手抱住左膝盖，保持1分钟，换边
动作3：
深蹲，右脚朝外，左腿向左侧伸直脚回勾，双手合十，右手推右膝盖向外，保持1分钟，换边
动作4：
左膝盖着地，左腿伸直，右膝盖向外打开，右手推右膝盖向外，左手撑地，保持1分钟，换边
动作5：
在上一个体式基础上，弯曲手肘撑地，保持1分钟，换边
动作6：
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，双手抓脚掌打开，手肘推大腿内侧下沉，腹部内收，胸腔延展向前，保持1分钟
动作7：
坐立，弯曲膝盖，小腿平行垫子边缘，脚回勾，上下膝盖和脚踝对齐，手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下，保持1分钟，换边
动作8：
在右大腿根部放个瑜伽砖，练习半鸽子式，保持1分钟，换边
多练习以上几个动作，有效打开髋部，动作简单有效，初学者也可以每天练习哦，还能有效缓解腰痛呢！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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