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教育头条
瑜伽练习讲求循序渐进从简单的做起 瑜伽初入门
很多人也知道核心力量的重要性，因此都会从这方面进行加强练习，但是增强核心力量也不能操之过急的，不要一开始就用难度比较大的动作来试图快速增强，这样做只会是欲速则不达，不但增强不了，还很容易受伤。所以，增强核心力量，就从简单的瑜伽体式做起，瑜伽练习讲求循序渐进。核心力量的强与弱，在瑜伽的练习中是可以看得很明显的，尤其是在一些分腿站立，单腿站姿和倒立式的练习中就可以看出来，核心力量不足，做这些动作的时候身体都是摇摇晃晃的极度不稳定，这不但会影响到练习者对体式功效的吸收，同时也会增加受伤概率。
瑜伽半月式，锻炼平衡力，提升专注，强健双腿，灵活肩颈，增强核心力量。站立，右脚向右转90°，左腿后迈一步 ，弯曲右膝，右手落地，右腿外旋，吸气收腹，上抬左腿，并伸直至与身躯在一直线上，脚掌回勾，同时向上站直右腿，稳定后将左髋慢慢打开，左臂上抬至与肩膀和右臂在一直线上，眼睛看向左手的方向，胸骨上提，右大腿肌肉收紧上提，核心收紧，保持5个呼吸，换边重复练习多一遍。
瑜伽犁式，犁式也可以用来代替倒立式的练习的，和肩倒立式其实差不多，大家都知道肩倒立式作为瑜伽体式之母，其练习功效都是相当全面的，而从肩倒立式到犁式的延伸练习可以加强对脊柱的拉伸锻炼，从而有效帮助增强核心力量，找到平衡感。平躺进入，双手伸直在体侧，手臂和掌心压实地面，双手并拢往上抬起至与身躯垂直，然后双腿继续发力往头顶方向伸展，双手扶住背部，借助双手的推力让双脚尖踩到头部后方的地面，注意双腿保持并拢伸直状态，利用腰腹核心力量找到身体的稳定后，双手离开背部，并伸直落回地面，两手十指交缠，重心放在双肩上，眼睛看向肚脐，坚持5-10个呼吸后还原平躺姿势放松身体即可。
瑜伽侧角扭转式，通过弓步站立扭转腰腹部的姿势可以帮助启动核心来稳住身体平衡，从而有效增强核心力量，找到平衡感。山式站立，双手扶髋，右脚往后撤至能伸展的较远距离，脚尖蹬地，左腿略微屈膝，身体重新降低，左脚尖朝向正前方，右手落向地面，五指撑地，左手从身体后方绕至右大腿靠近腹股沟处，带动左肩往后翻转，头部往右上方翻转向上，面朝天空，闭目养神，身体保持稳定，坚持5个呼吸，换侧重复。
瑜伽简易侧板式，增强手臂和腿部力量，并且需要启动核心维持身躯呈斜直线，所以这个简单的瑜伽体式也是增强核心锻炼的不错体式。斜板式进入，左手往上抬起至与肩膀右手在一直线上，同时带动身躯向上侧翻，左膝往身躯方向抬起，让左大腿尽量与髋部垂直，小腿向下，脚掌绷直，右手和右脚有力向下支撑，右脚外侧往前推，保持右腿伸直，眼睛看向右下方地面，腰腹核心保持身躯呈一斜直线。坚持5个呼吸，还原姿势到斜板式，换边练习，要点一致。
瑜伽半月式，锻炼平衡力，提升专注，强健双腿，灵活肩颈，增强核心力量。站立，右脚向右转90°，左腿后迈一步 ，弯曲右膝，右手落地，右腿外旋，吸气收腹，上抬左腿，并伸直至与身躯在一直线上，脚掌回勾，同时向上站直右腿，稳定后将左髋慢慢打开，左臂上抬至与肩膀和右臂在一直线上，眼睛看向左手的方向，胸骨上提，右大腿肌肉收紧上提，核心收紧，保持5个呼吸，换边重复练习多一遍。
瑜伽犁式，犁式也可以用来代替倒立式的练习的，和肩倒立式其实差不多，大家都知道肩倒立式作为瑜伽体式之母，其练习功效都是相当全面的，而从肩倒立式到犁式的延伸练习可以加强对脊柱的拉伸锻炼，从而有效帮助增强核心力量，找到平衡感。平躺进入，双手伸直在体侧，手臂和掌心压实地面，双手并拢往上抬起至与身躯垂直，然后双腿继续发力往头顶方向伸展，双手扶住背部，借助双手的推力让双脚尖踩到头部后方的地面，注意双腿保持并拢伸直状态，利用腰腹核心力量找到身体的稳定后，双手离开背部，并伸直落回地面，两手十指交缠，重心放在双肩上，眼睛看向肚脐，坚持5-10个呼吸后还原平躺姿势放松身体即可。
瑜伽侧角扭转式，通过弓步站立扭转腰腹部的姿势可以帮助启动核心来稳住身体平衡，从而有效增强核心力量，找到平衡感。山式站立，双手扶髋，右脚往后撤至能伸展的较远距离，脚尖蹬地，左腿略微屈膝，身体重新降低，左脚尖朝向正前方，右手落向地面，五指撑地，左手从身体后方绕至右大腿靠近腹股沟处，带动左肩往后翻转，头部往右上方翻转向上，面朝天空，闭目养神，身体保持稳定，坚持5个呼吸，换侧重复。
瑜伽简易侧板式，增强手臂和腿部力量，并且需要启动核心维持身躯呈斜直线，所以这个简单的瑜伽体式也是增强核心锻炼的不错体式。斜板式进入，左手往上抬起至与肩膀右手在一直线上，同时带动身躯向上侧翻，左膝往身躯方向抬起，让左大腿尽量与髋部垂直，小腿向下，脚掌绷直，右手和右脚有力向下支撑，右脚外侧往前推，保持右腿伸直，眼睛看向右下方地面，腰腹核心保持身躯呈一斜直线。坚持5个呼吸，还原姿势到斜板式，换边练习，要点一致。
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