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教育头条
瑜伽瘦腿练习 瑜伽动作分享
腿部的脂肪仿佛很难减下来，诚然这个和你平时的爱吃，不爱动有必然的原因，如果你想让腿部脂肪减下来，其实不管是那儿的脂肪，都需要去健身。今天我们推荐瑜伽运动，如果你能坚持瑜伽的练习，想练出大长腿都很容易。接下来我们就介绍5组简单的瑜伽体式。
1、坐立单腿侧面拉伸变式
练习瑜伽时，保持快乐的心情可以事半功倍。在相同的姿势和不同的动作下，练习瑜伽其实非常简单。身体细节:左腿伸直，并排躺在地上。右手绕着头，握住左脚踝。弯曲你的右膝盖，向内折叠你的腿，从前面向下伸出你的左手，抓住你的右脚。
2、袋鼠式
锻炼你的腰和腹部，放松你的髋关节。打开臀部，让体内积累的毒素排出体外，排出毒素，美化面部，苗条身材，等等。身体细节:自然站立，抬起右脚，放在左腿根部。蹲在一条腿上，手掌放在身体前侧，身体前倾。双臂向上支撑身体，左脚离开地面，左腿保持折叠。
3、侧板式变式
要减肥和瘦腿，不仅要抽出肌肉，还要注意身体的协调运动。黄金分割律是目标。身体细节:躺在地上，右膝折叠，右脚放在左膝上。左手支撑地面，左脚在边缘接触地面，腰部、左手和左脚同时施加向上的力来支撑身体。左臂是直的，右手自然放在右膝盖上。
4、简单鸳鸯式变式
练习瑜伽的方法是热身，水平和垂直拉伸韧带来摩擦腿部。身体细节:双腿伸直，坐在地上。左腿伸直向上，左手环绕左腿下部，手臂伸直手掌支撑。右手从后脑勺向后延伸，握住左小腿。
5、鹤禅式变式
这种体式不仅可以单独完成，也可以在倒立后作为整理姿势。你怎么能舒服地来这里？身体细节:头部倒立准备位置，头部向上抬起，手掌和手臂肘部放在地面支撑身体。膝盖弯曲的腿折叠，腿向下移动。大腿靠近腹部，膝盖靠在肩膀上。
1、坐立单腿侧面拉伸变式
练习瑜伽时，保持快乐的心情可以事半功倍。在相同的姿势和不同的动作下，练习瑜伽其实非常简单。身体细节:左腿伸直，并排躺在地上。右手绕着头，握住左脚踝。弯曲你的右膝盖，向内折叠你的腿，从前面向下伸出你的左手，抓住你的右脚。
2、袋鼠式
锻炼你的腰和腹部，放松你的髋关节。打开臀部，让体内积累的毒素排出体外，排出毒素，美化面部，苗条身材，等等。身体细节:自然站立，抬起右脚，放在左腿根部。蹲在一条腿上，手掌放在身体前侧，身体前倾。双臂向上支撑身体，左脚离开地面，左腿保持折叠。
3、侧板式变式
要减肥和瘦腿，不仅要抽出肌肉，还要注意身体的协调运动。黄金分割律是目标。身体细节:躺在地上，右膝折叠，右脚放在左膝上。左手支撑地面，左脚在边缘接触地面，腰部、左手和左脚同时施加向上的力来支撑身体。左臂是直的，右手自然放在右膝盖上。
4、简单鸳鸯式变式
练习瑜伽的方法是热身，水平和垂直拉伸韧带来摩擦腿部。身体细节:双腿伸直，坐在地上。左腿伸直向上，左手环绕左腿下部，手臂伸直手掌支撑。右手从后脑勺向后延伸，握住左小腿。
5、鹤禅式变式
这种体式不仅可以单独完成，也可以在倒立后作为整理姿势。你怎么能舒服地来这里？身体细节:头部倒立准备位置，头部向上抬起，手掌和手臂肘部放在地面支撑身体。膝盖弯曲的腿折叠，腿向下移动。大腿靠近腹部，膝盖靠在肩膀上。
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