后弯时瑜伽练习常见的动作，对于初学者来说，难度还是挺大的。其实，只要你掌握后弯的精髓，也就不难练了。那么，什么叫后弯，后弯的精髓是什么，针对问题学习，提高效率。没有人会认为这是打开那个怦怦跳为身体的血液系统输送血液的那个器官：心脏，除非你是神猴哈努曼(哈努曼曾经把心掏出来给摩罗看，说："你看，我是真心 的")。我们说"打开心"的意思是打开心脏周围的骨骼肌肉筋膜系统，或者是增加人体这个部位的运动灵活性;这就是我们后弯要达到的主要目的。要达到这个 目的，我们就要把脊柱向后弯曲成一个弧状，这种动作在解剖学的角度也属于脊柱延伸。
心打开了有什么好?
胸骨和脊柱这一片区域对于对 于很多人来说是非常缺乏灵活性的。胸椎有12个椎体，要想灵活，这12节就应该能够彼此容易地相对移动，而不是像一根棍子一样硬，但是很多人(包括作者本 人)这个胸椎不仅硬的像棍子，而且还是根铁棍子(先让我哭一会再写)。太多的坐姿(尤其是办公室一族)，不好的呼吸模式，还有其他的一些身体的习惯动作都会导致这篇区域失去灵活性， 伴随着胸椎的”棍子“化，整个前胸也渐渐地被"锁定"了，这样整个胸部肋骨群就好像变成了一个被焊死的完整的单元一样，只能一起动了。打开心的就会打开身体的能量通道，不仅让你更加健康也会影响你的精气神， 不驼背，释放压抑的感情...
打开心是为了更好地保护你的腰椎!
实际上从解刨学的角度来看很容易理解：当我们的胸椎和前胸失去灵活性后，上半身有关的身体运动就不能被分散到上半身的骨骼结构上，如果整个胸都成了一个单元的话，每当我们上半身有动作的话，这个动作的力大部分都会被传递给腰椎。腰椎特别可怜，下半身胯不灵活，腰椎来代偿; 上半身胸不灵活，还要腰椎来代偿。就像足球队， 前锋后卫都是，中场的既要承担防守的重任，还要做进攻的主要力量，踢半场球估计就要累死啦。难怪那么多人腰疼。
“挺胸”大战"打开心"
我们瑜伽人经常说会说“打开心”， 可能普通人说的更多的是“挺胸!”：从小父母这么吼你，老师这么教你;长大后社会的文化环境也把挺胸当成女性的美和男性的强壮自信的标志。那么挺胸是不是也是一种后弯呢?挺起胸和打开心有什么区别呢?我们先来看看后弯是弯的是什么：
我们前面讲过了后弯就是打开心，就是增加脊柱和前胸的灵活性， 这样这类体式比较重要的就是创造出脊柱的弧度： 脊柱的延伸和向后的弯曲， 用瑜伽砖来给大家摆个例子看：
注意每个锥体之间的角度都会有一点增加， 这样的后弯就是抬高了胸部，这个就是打开心的正确姿势，也是后弯时脊柱的健康状态，但是，我们知道对于很多很多人来讲，这个有12节(椎体)的胸椎是做不到上面这个弯曲的，因为脊柱胸椎这段早就成了铁棍子一根，这时我们挺胸，胸向上抬高， 或者在瑜伽练习中做后弯时，因为整个胸椎和前胸是被“锁定”的，所以整个这一块是一个单元向上或者向前。这样，与其是12个椎体产生空间并相对产生一个角 度，所有弯曲的转折点都会落到胸椎和腰椎接壤的位置。再给大家用瑜伽砖摆一下：上面三个是胸椎，下面两个是腰椎，这样的生活中的挺胸，和瑜伽中的后弯会把力聚焦到脊柱T12/L1。 这个不用多解释大家也会看出来不好：T12/L1这个点扛的力太多了，不仅是骨骼系统可能受到损害，还有可能损害到神经(不要忘了脊柱中间还有骨髓，很重 要的神经系统);而且不仅是这一个点，整个下面腰椎的椎体都会被压迫到。

回到后弯
回 到文章开头说的很多人做的后弯不是后弯的观察：很多后弯看不到胸椎的延伸和椎体对椎体的弯曲。 在我们没有戴解剖学透视看时，看上去很像是后弯，可是没有胸椎的弯曲压根算不上后弯。
而且很多人不会意识到这个，因为对于大多数瑜伽练习者来说追求身体的 灵活性是目标，她们还不知道瑜伽要追求的实际是稳定性。所以不要觉得可以完成船式弓式骆驼舞王甚至向后能抓脚腕就以为这你做的是后弯， 如果没有真正的打开心，这些体式可能并不能带来太多的身体稳定性，因此也不会帮助把瑜伽的益处带给身体。
如果我们自己能够确定自己的胸椎不灵活，前胸比较”锁死“状态，我们可以先不要着急去做比较深的后弯，可以用辅助工具去安全地练习，慢慢建立 胸的灵活性，用辅助物的方法可以让我们比较安全地练习同时也可以收获后弯练习的益处。很多人胸椎不灵活和前胸锁死，在练习更深的后弯如船式之前，可以先做一些相对来可以把弯曲控制在胸椎局部的后弯：可以借助瑜伽轮作为辅助来达到更安全的效果。