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教育头条
瑜伽练习的高难度动作 瑜伽动作分享
许多人练瑜伽前，经常说，我看网上那些瑜伽姿势特别厉害，我练一段时间也能这样吗？这是不可能的，瑜伽中的很多姿势是需要你练好几年才可以做到的优雅从容，就练几个月或者是一年是不可能做到的，今天我们一起来欣赏几个高难度但姿势很优美的瑜伽动作！
一、狂野式变式
狂野式变式，一个让你看起来优雅而奔放的瑜伽体式，练习狂野式变式会给你带来内心的满足感和欢愉感。能使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力。动作很简单，但是你一下做到是不可能的。首先仰卧，弯曲胳膊，将双手手掌放在两肩旁。然后弯曲双膝，将双脚贴近臀部。接着呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体同时抬起右手握住左肘。
二、瑜伽站立指南针式
看到上面女人在做瑜伽站立指南针式，不知道你有没有震撼的感觉呢？瑜伽站立指南针式做法是首先站好，将左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯曲膝盖，小腿向下，用右手向上抓住左脚掌，注意大臂内侧要紧贴右大腿后侧，然后保持左腿站直，左手往左侧—距离伸直，用五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压，呼吸要保持顺畅。你可以做到吗？
三、侧鸽式
侧鸽式的体式会让你看起来优雅宁静，来学习一下吧！首先双腿弯曲，跪立在地面上，然后将左小腿向上伸展，上身要挺直。接着呼吸，将双臂向后伸展，双臂相勾，保持姿势10秒钟。瑜伽的姿势很优美，也能让你变漂亮，但是需要你一步步的练习才能做到！
一、狂野式变式
狂野式变式，一个让你看起来优雅而奔放的瑜伽体式，练习狂野式变式会给你带来内心的满足感和欢愉感。能使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力。动作很简单，但是你一下做到是不可能的。首先仰卧，弯曲胳膊，将双手手掌放在两肩旁。然后弯曲双膝，将双脚贴近臀部。接着呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体同时抬起右手握住左肘。
二、瑜伽站立指南针式
看到上面女人在做瑜伽站立指南针式，不知道你有没有震撼的感觉呢？瑜伽站立指南针式做法是首先站好，将左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯曲膝盖，小腿向下，用右手向上抓住左脚掌，注意大臂内侧要紧贴右大腿后侧，然后保持左腿站直，左手往左侧—距离伸直，用五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压，呼吸要保持顺畅。你可以做到吗？
三、侧鸽式
侧鸽式的体式会让你看起来优雅宁静，来学习一下吧！首先双腿弯曲，跪立在地面上，然后将左小腿向上伸展，上身要挺直。接着呼吸，将双臂向后伸展，双臂相勾，保持姿势10秒钟。瑜伽的姿势很优美，也能让你变漂亮，但是需要你一步步的练习才能做到！
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