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教育头条
只需一张瑜伽垫教你练出马甲线
小编教你的每个瑜伽动作进行20次，并循环3组，每组之间休息15秒。每天抽出一点时间来练习，你就可以拥有令人羡慕的身材曲线啦！
马甲线美臀动作1：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手握拳，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使臀部稍稍向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，做跳起分开并拢的动作。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直状态。
马甲线美臀动作2：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿绷直向后上方抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，此动作在进行过程中，背部要始终保持挺直状态，且臀部稍稍向上抬高，不能含胸弓背。
马甲线美臀动作3：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂曲肘，双手放于两耳侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚做踩空中自行车的动作，同时肩部离地，两手肘交替向前伸展触碰反向膝盖。注意，此动作在进行过程中，肩部要始终保持离地的状态。
马甲线美臀动作4：
双臂向后伸直，且上半身稍稍向后压低，双手撑住地面并支撑身体，双腿向前伸直稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿屈膝向胸部靠近，同时上半身向上抬高靠近双膝，然后再将双腿向前伸直，同时上身向后压低。如此反复进行，并始终保持背部挺直状态。
马甲线美臀动作5：
先准备好一张椅子，然后背对椅子稍大一步的距离站直，双臂曲肘，双手向上抬高放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时前腿呈90度角，并始终保持上身挺直状态。
马甲线美臀动作6：
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在右胯上方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿慢慢向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另另一侧继续。
以上6个动作，不仅简单易学，还非常实用！且不限场地，不论是在家、办公室，还是户外都能轻松进行。仅需一张瑜伽垫上就能帮助轻松甩掉腰腹脂肪，瘦出纤腰，练出性感马甲线更重要的是，它还能帮助你练出紧致翘臀哦。想要变瘦变美的妹子，不要再犹豫了，赶紧练起来吧！
马甲线美臀动作1：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手握拳，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使臀部稍稍向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，做跳起分开并拢的动作。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直状态。
马甲线美臀动作2：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿绷直向后上方抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，此动作在进行过程中，背部要始终保持挺直状态，且臀部稍稍向上抬高，不能含胸弓背。
马甲线美臀动作3：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂曲肘，双手放于两耳侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚做踩空中自行车的动作，同时肩部离地，两手肘交替向前伸展触碰反向膝盖。注意，此动作在进行过程中，肩部要始终保持离地的状态。
马甲线美臀动作4：
双臂向后伸直，且上半身稍稍向后压低，双手撑住地面并支撑身体，双腿向前伸直稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿屈膝向胸部靠近，同时上半身向上抬高靠近双膝，然后再将双腿向前伸直，同时上身向后压低。如此反复进行，并始终保持背部挺直状态。
马甲线美臀动作5：
先准备好一张椅子，然后背对椅子稍大一步的距离站直，双臂曲肘，双手向上抬高放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时前腿呈90度角，并始终保持上身挺直状态。
马甲线美臀动作6：
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在右胯上方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿慢慢向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另另一侧继续。
以上6个动作，不仅简单易学，还非常实用！且不限场地，不论是在家、办公室，还是户外都能轻松进行。仅需一张瑜伽垫上就能帮助轻松甩掉腰腹脂肪，瘦出纤腰，练出性感马甲线更重要的是，它还能帮助你练出紧致翘臀哦。想要变瘦变美的妹子，不要再犹豫了，赶紧练起来吧！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！
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