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教育头条
一套瘦身瑜伽动作每天只用20分钟
其实，瘦身真的没有妹子们想象中的那么难，只是你们没有坚持而已。今天，小编要给大家分享的是一组全身减脂动作，每天抽出一点时间来练习，一个月后你就可以减掉上身多余的脂肪，瘦出苗条身材啦！
全身减脂动作1：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，使脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力做屈膝向上靠近胸部的动作。
此动作反复进行30次，注意，动作进行过程中要始终保持背部挺直。
全身减脂动作2：
双腿屈膝并拢，半蹲，双臂自然垂放于身体两侧，使上半身向前压低，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，使身体呈挺直状态，同时双臂向头顶上方伸直，双脚落地时，身体向下半蹲，双臂自然垂放于身两侧，同时上半身向前俯低。此动作反复进行30次。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
全身减脂动作3：
双脚并拢站直，且两脚尖向外，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝向下蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，上身稍稍向前倾斜，然后再恢复站姿。此动作反复进行30次。
全身减脂动作4：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，日哈偶双脚发力向上跳起，同时双臂于身体两侧向上伸直，双脚落地时并拢，双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中要始终保持背部挺直，并收紧腹部。
全身减脂动作5：
双脚分开比肩宽站直，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身像左右两侧倾斜做拉伸动作。此动作以左右两侧做过1次为一组，共做30组。
全身减脂动作6：
双脚并拢站直，双臂曲肘，双手握拳放于身体前方，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力做高抬腿动作。此动作以左右两侧各做1次为一组，共做30组。注意，在动作进行过程中要始终保持背部挺直。
全身减脂动作7：
双脚并拢站直，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一步，双腿屈膝向下深蹲，然后再恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
仅需7个动作，就可以减掉上身多余的脂肪啦！想要快速瘦身的妹子，一定要坚持练习哦。如果可以，再做做几组有氧运动效果会更好哦。小编祝大家都能在今天夏天前瘦下来，加油吧妹子们！
全身减脂动作1：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，使脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力做屈膝向上靠近胸部的动作。
此动作反复进行30次，注意，动作进行过程中要始终保持背部挺直。
全身减脂动作2：
双腿屈膝并拢，半蹲，双臂自然垂放于身体两侧，使上半身向前压低，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，使身体呈挺直状态，同时双臂向头顶上方伸直，双脚落地时，身体向下半蹲，双臂自然垂放于身两侧，同时上半身向前俯低。此动作反复进行30次。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
全身减脂动作3：
双脚并拢站直，且两脚尖向外，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝向下蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，上身稍稍向前倾斜，然后再恢复站姿。此动作反复进行30次。
全身减脂动作4：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，日哈偶双脚发力向上跳起，同时双臂于身体两侧向上伸直，双脚落地时并拢，双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中要始终保持背部挺直，并收紧腹部。
全身减脂动作5：
双脚分开比肩宽站直，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身像左右两侧倾斜做拉伸动作。此动作以左右两侧做过1次为一组，共做30组。
全身减脂动作6：
双脚并拢站直，双臂曲肘，双手握拳放于身体前方，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力做高抬腿动作。此动作以左右两侧各做1次为一组，共做30组。注意，在动作进行过程中要始终保持背部挺直。
全身减脂动作7：
双脚并拢站直，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一步，双腿屈膝向下深蹲，然后再恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
仅需7个动作，就可以减掉上身多余的脂肪啦！想要快速瘦身的妹子，一定要坚持练习哦。如果可以，再做做几组有氧运动效果会更好哦。小编祝大家都能在今天夏天前瘦下来，加油吧妹子们！
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