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教育头条
学会这些瑜伽体式狠虐腰腹赘肉练回小蛮腰
迷人的小蛮腰是很多女人都想要拥有的，谁不想做个迷人的“小腰精”，然而理想是美好的，现实却很骨感。现在的人忙碌的时候常常是一坐就是大半天，再加上缺少锻炼，腰部就成了囤积脂肪长赘肉的“重灾区”，久而久之就形成了让人烦恼的水桶腰，腰围越来越大。 想改变这种状态吗？那就行动起来，练好这些瑜伽动作，帮助锻炼腰腹部位，消除囤积在腰腹部多余的脂肪，从而有效帮助瘦腰，轻松助你练回小蛮腰。
站立体前屈式，从山站式进入，从髋部折髋，双臂带动上身向下，直至双手触碰到两脚面，然后胸腔向前延展，继续折髋向下，右脚从左脚前绕至左脚的左侧，两腿交叉在一起，双手支撑在地上，坚持这个动作7-10个呼吸，然后还原至站立山式即可。 接着进入猫伸展式，从猫式进入，双腿屈膝，小腿与地面垂直，臀部朝向天空，胸腔和下巴支撑地面，双手从背后合掌，双手缓慢往后上方向拉动，食指指向方向和臀部朝向方向相同，感受肩胛骨往中间靠拢，腹部内收，保持5-8个呼吸，还原猫式。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，从平躺姿势开始，双手往头部方向伸展，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。
侧腰伸展式瑜伽，从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，将下半身回正，反复练习5-10次左右即可。 瑜伽舞蹈式变体，首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌，左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。 最后做一个风吹树式来给身体放松一下吧，这动作练习能有效减少腿部、腰部和背部的脂肪，甩掉这些部位多余赘肉，尤其是对腰部更是有针对性，每天坚持练一练，小蛮腰离你不再遥远。
站立体前屈式，从山站式进入，从髋部折髋，双臂带动上身向下，直至双手触碰到两脚面，然后胸腔向前延展，继续折髋向下，右脚从左脚前绕至左脚的左侧，两腿交叉在一起，双手支撑在地上，坚持这个动作7-10个呼吸，然后还原至站立山式即可。 接着进入猫伸展式，从猫式进入，双腿屈膝，小腿与地面垂直，臀部朝向天空，胸腔和下巴支撑地面，双手从背后合掌，双手缓慢往后上方向拉动，食指指向方向和臀部朝向方向相同，感受肩胛骨往中间靠拢，腹部内收，保持5-8个呼吸，还原猫式。
轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，从平躺姿势开始，双手往头部方向伸展，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。
侧腰伸展式瑜伽，从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，将下半身回正，反复练习5-10次左右即可。 瑜伽舞蹈式变体，首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌，左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。 最后做一个风吹树式来给身体放松一下吧，这动作练习能有效减少腿部、腰部和背部的脂肪，甩掉这些部位多余赘肉，尤其是对腰部更是有针对性，每天坚持练一练，小蛮腰离你不再遥远。
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