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教育头条
帮你塑造完美身材的瑜伽动作 瑜伽练习
好身材除了老天爷给你眷顾，让你吃不胖不会营养不良，让你身材比例均衡，不会出现短腿或者圆肩、厚背的身材短板，基本上的普通人多多少少都有一点点的身材缺陷，要么是腿短腰粗，要么是平胸矮子。但好身材可以通过后天的锻炼得到，通过锻炼可以扬长避短，让身材更加协调。可是普通人想要拥有好身材，想要穿衣显瘦脱衣有肉，就需要付出加倍的努力。否则没有办法获得让人羡慕的身材。男女生由于体质的不同，所以锻炼身体的方法也不同，女生偏向适合练习瑜伽来塑形，而男生更加适合力量型健身来塑形。因为女生的身体更加柔软，方便很多的体式做得标准；而男生，则是适合力量型得瑜伽，因为男生拥有足够地力量去支撑身体来爆发出来。
所以不管男生还是女生，要想练好身材，就必须付出努力和汗水，同时要学会选择适合自己的运动。今天介绍一组瑜伽，能同时适合男生、女生同时锻炼地体式，不仅需要力量，也需要身体地柔韧度，所以一起来看看吧！！
1.四柱支撑式
四柱支撑式是一个锻炼手臂力量的体式，也是如同平板支撑式一样锻炼核心地体式，很多人以为瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，是一个锻炼上半身的动作，但其实两者之间有很多细微的差别，比如练习的过程需要注意保护好肩膀，需要屈肘，需要垫起脚尖，肩部需要内夹等等。
练习方式：
A． 俯卧开始，两手屈肘，支撑在胸部两侧，手掌着地；
B． 身体离垫子，垫起脚尖，脚尖点地，腿部伸直、臀部、背部、肩部在一条直线，手臂屈肘成90度。
C． 坚持体式30秒，女生动作相同。
2.男：下犬式 女：手倒立后弯式
下犬式练习方法：
A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，伸直腿部，膝盖延展，抬起臀部向上。
B． 背部挺直，脚掌着地。
手倒立后弯变体练习方法：
C． 跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，小臂着地，身体前屈，头部着地，两手十指交叉护住头部；
D． 抬离臀部向上，腿部伸直，慢慢再将腿部离地，以男生为辅助，将腿部靠近男生腰部，坚持体式30秒。
体式适合小情侣练习哦，女生锻炼身体柔韧度，男生锻炼身体力量，还等什么呢？一起练习起来！！
所以不管男生还是女生，要想练好身材，就必须付出努力和汗水，同时要学会选择适合自己的运动。今天介绍一组瑜伽，能同时适合男生、女生同时锻炼地体式，不仅需要力量，也需要身体地柔韧度，所以一起来看看吧！！
1.四柱支撑式
四柱支撑式是一个锻炼手臂力量的体式，也是如同平板支撑式一样锻炼核心地体式，很多人以为瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，是一个锻炼上半身的动作，但其实两者之间有很多细微的差别，比如练习的过程需要注意保护好肩膀，需要屈肘，需要垫起脚尖，肩部需要内夹等等。
练习方式：
A． 俯卧开始，两手屈肘，支撑在胸部两侧，手掌着地；
B． 身体离垫子，垫起脚尖，脚尖点地，腿部伸直、臀部、背部、肩部在一条直线，手臂屈肘成90度。
C． 坚持体式30秒，女生动作相同。
2.男：下犬式 女：手倒立后弯式
下犬式练习方法：
A． 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，伸直腿部，膝盖延展，抬起臀部向上。
B． 背部挺直，脚掌着地。
手倒立后弯变体练习方法：
C． 跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，小臂着地，身体前屈，头部着地，两手十指交叉护住头部；
D． 抬离臀部向上，腿部伸直，慢慢再将腿部离地，以男生为辅助，将腿部靠近男生腰部，坚持体式30秒。
体式适合小情侣练习哦，女生锻炼身体柔韧度，男生锻炼身体力量，还等什么呢？一起练习起来！！
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