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教育头条
瑜伽婴儿式你练习过吗 瑜伽动作分享
说起瑜伽婴儿式，伽人们都很熟悉，这个体式不仅简单，而且超级舒服，每次做完前弯或者进行大强度的体式练习后，婴儿式就会被用来作为身体的休息恢复体式，可以很好的放松我们的腰背部。
写到这里，很多初学者伽人可能会有疑问，婴儿式如此简单，还有什么解剖要点吗？事实上，长期习练瑜伽的人应该知道，瑜伽里越是简单的体式，其实越难做好，越是看起来简单的体式，做起来就越不简单！婴儿式也是如此，做好了修复腰背部，做不好反而伤腰。
首先，我们从肌肉层面来看一下这个体式，通过上图大家可以发现，要做好婴儿式背部的竖脊肌、臀大肌以及股四头肌以及胫骨前肌都需要延展，而如果竖脊肌紧张，或者大腿前侧紧张，亦或者相关的肌肉叠加都比较紧张僵硬，就都会导致体式的代偿，无法很好的完成。
1、竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿
竖脊肌/臀肌的僵硬代偿会导致2个问题：一是臀部坐在脚后跟上，头部就很难贴地，二是如果头部贴地了，臀部就会翘起来，无法贴合脚后跟。解决方法：可以在身体前方垫一个抱枕，但根本的解决方法是拉伸延展竖脊肌和臀肌。瑜伽中小狗式、下犬式等体式都可以帮助延展竖脊肌和臀肌。初学者如果做下犬式，最好是选择固定双腿的辅助练习，比如借助墙绳，或者是同伴的辅助。
2、股四头肌/胫骨前肌紧张代偿
股四头肌和胫骨前肌的紧张代偿，会导致膝盖跪立的时候很困难，甚至产生膝盖的疼痛，脚背也很难贴合到垫面上。解决方法：可以将卷毛巾放在膝盖窝处或者在脚背下方垫毛毯，增加膝盖的空间，缩短股四头肌和小腿前侧肌肉的延展长度。但根本的解决方案，还是要拉伸股四头肌和小腿前侧肌群。瑜伽中的骑马式及变体、弓式等体式，可以经常多练习。其次，我们再从骨骼关节的层面来一下这个体式，在这个体式中，除了肌肉层面的问题，如果脊柱过度僵硬，不灵活，婴儿式不仅不能成为我们身体的修复体式，反而会造成一定的损伤。
在婴儿式中，如果伽人的腰部无法很好的向后凸，整个背部无法形成一个良好的“拱背姿态”时，婴儿式的头部就很难贴地，如果强行贴地，长此以往，就会对腰椎造成一定的损伤。
解决方法：在身体的前侧垫抱枕，减少腰椎的压力。对于脊柱比较僵硬的伽人，平时可以多做一些灵活脊柱的练习，比如猫牛式、坐姿脊柱扭转等等。那么，以上就是关于婴儿式的解剖要点了，看完后，你还觉得婴儿式简单吗？
写到这里，很多初学者伽人可能会有疑问，婴儿式如此简单，还有什么解剖要点吗？事实上，长期习练瑜伽的人应该知道，瑜伽里越是简单的体式，其实越难做好，越是看起来简单的体式，做起来就越不简单！婴儿式也是如此，做好了修复腰背部，做不好反而伤腰。
首先，我们从肌肉层面来看一下这个体式，通过上图大家可以发现，要做好婴儿式背部的竖脊肌、臀大肌以及股四头肌以及胫骨前肌都需要延展，而如果竖脊肌紧张，或者大腿前侧紧张，亦或者相关的肌肉叠加都比较紧张僵硬，就都会导致体式的代偿，无法很好的完成。
1、竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿
竖脊肌/臀肌的僵硬代偿会导致2个问题：一是臀部坐在脚后跟上，头部就很难贴地，二是如果头部贴地了，臀部就会翘起来，无法贴合脚后跟。解决方法：可以在身体前方垫一个抱枕，但根本的解决方法是拉伸延展竖脊肌和臀肌。瑜伽中小狗式、下犬式等体式都可以帮助延展竖脊肌和臀肌。初学者如果做下犬式，最好是选择固定双腿的辅助练习，比如借助墙绳，或者是同伴的辅助。
2、股四头肌/胫骨前肌紧张代偿
股四头肌和胫骨前肌的紧张代偿，会导致膝盖跪立的时候很困难，甚至产生膝盖的疼痛，脚背也很难贴合到垫面上。解决方法：可以将卷毛巾放在膝盖窝处或者在脚背下方垫毛毯，增加膝盖的空间，缩短股四头肌和小腿前侧肌肉的延展长度。但根本的解决方案，还是要拉伸股四头肌和小腿前侧肌群。瑜伽中的骑马式及变体、弓式等体式，可以经常多练习。其次，我们再从骨骼关节的层面来一下这个体式，在这个体式中，除了肌肉层面的问题，如果脊柱过度僵硬，不灵活，婴儿式不仅不能成为我们身体的修复体式，反而会造成一定的损伤。
在婴儿式中，如果伽人的腰部无法很好的向后凸，整个背部无法形成一个良好的“拱背姿态”时，婴儿式的头部就很难贴地，如果强行贴地，长此以往，就会对腰椎造成一定的损伤。
解决方法：在身体的前侧垫抱枕，减少腰椎的压力。对于脊柱比较僵硬的伽人，平时可以多做一些灵活脊柱的练习，比如猫牛式、坐姿脊柱扭转等等。那么，以上就是关于婴儿式的解剖要点了，看完后，你还觉得婴儿式简单吗？
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