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教育头条
舞蹈学习应该从哪学起 舞蹈入门
胯部是上半身与腿部相连接的部位，它具有连接和运动的作用，而且胯部是人体运动的重心，所以极易引起疲劳。作用是什么：很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为我们不经常开胯，而且久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的。而对于专业舞者来说，开胯是舞蹈练习基本功中重要的一节，在很多基本功中都会运用到胯，如：竖叉、横叉、大雁跳等动作中都能见到，所以这也是就算你哭，老师们也要给你使劲压胯的原因。话不多说，直接给大家来上课！
如何练习胯？
（一）青蛙跨
①动作：
像青蛙一样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，完成3个90°！需要注意：疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。
②常见错误：全身心的放松 塌腰重力的位置错误盲目压胯，着急贴地
正确示范
（二）辅助版一字马
①辅助工具：墙壁
②动作：双脚沿着墙壁慢慢向两边滑，下到一半时双手撑地，上半身慢慢往地面走，将整个人趴向地面，此时你的脚后跟、膝盖窝、尾椎一定要靠紧墙壁哦！如果以上两个动作都能完成，那么你可以选择无辅助，直接下一字马啦！
如何快速的开胯？
①作用：这个动作也非常的简单，能快速帮助打开胯部的柔韧性。
②动作：
△平躺于地面，双脚慢慢抬起，和你的身体呈现90°；
△注意你的腿一定要膝盖顶直&绷脚背；
△慢慢将你的腿打开至与地面平行，如果这个动作你做得很好，下一步就可以考虑重复这个动作，快速向地面打下去。（需要加量和爆发力）
胯部软开度练习有何好处？
1.通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉，练出柔韧度。
2.帮助矫正你的腿型，O型X型腿通通没有，塑造优雅腿型。
3.肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。
同理，还有一项基本功-竖叉也是需要运用到胯部软开度的，所以在解决一字同时，也不要忘记练习下竖叉哦！
如何练习胯？
（一）青蛙跨
①动作：
像青蛙一样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，完成3个90°！需要注意：疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。
②常见错误：全身心的放松 塌腰重力的位置错误盲目压胯，着急贴地
正确示范
（二）辅助版一字马
①辅助工具：墙壁
②动作：双脚沿着墙壁慢慢向两边滑，下到一半时双手撑地，上半身慢慢往地面走，将整个人趴向地面，此时你的脚后跟、膝盖窝、尾椎一定要靠紧墙壁哦！如果以上两个动作都能完成，那么你可以选择无辅助，直接下一字马啦！
如何快速的开胯？
①作用：这个动作也非常的简单，能快速帮助打开胯部的柔韧性。
②动作：
△平躺于地面，双脚慢慢抬起，和你的身体呈现90°；
△注意你的腿一定要膝盖顶直&绷脚背；
△慢慢将你的腿打开至与地面平行，如果这个动作你做得很好，下一步就可以考虑重复这个动作，快速向地面打下去。（需要加量和爆发力）
胯部软开度练习有何好处？
1.通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉，练出柔韧度。
2.帮助矫正你的腿型，O型X型腿通通没有，塑造优雅腿型。
3.肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。
同理，还有一项基本功-竖叉也是需要运用到胯部软开度的，所以在解决一字同时，也不要忘记练习下竖叉哦！
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