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开肩瑜伽体式练习 瑜伽动作分享
什么是肩关节？
肩关节是一个球窝关节，也是一个复合关节，我们的肱骨头是一个大骨头，而肩胛骨的边际是小于，所以肩关节的形态就像是一个大骨头放在了小盘子上，注定它非常的灵活。
开肩的意义是什么？
开肩能够更好的展示肩关节六个方向（上提，下降，内旋，外旋，外展，内收）的功能，能够打开心胸，加强心肺，为我们的日常生活保驾护航。
开肩的瑜伽体式
1、牛面式
双腿交叠，吸气，双臂前平举，左臂平肩后绕，屈左臂，将手背放在两片肩胛骨之间，将右臂外旋，保持右臂向外旋转的力量举过头顶，屈右肘，右手向下去抓左手，手推背，背推手，互相对抗，保持10个呼吸，反侧练习。
功效：
更好的打开肩膀，促进肩关节的灵活，加强肩胛骨内收的力量。
2、针眼式
四角跪姿，两块瑜伽砖准备，一块放在两手之间，一块放在瑜伽垫子的左上方，吸气，延展脊柱，呼气，左臂穿过右腋窝，把左侧的脸放在砖块上，右臂于体侧向上高高的盖过头部去抓头顶上方的砖块，保持10个呼吸。
功效：
感受腋窝的打开和侧肋的伸展。
3、推砖展肩式
四角跪姿，用伸展带捆绑双肘与肩同宽，将双肘放在砖块上，臀部向后发力，直至背部平行于地板，大小臂90度停留。
功效：
感受背阔肌的拉伸，感受腋下的伸展。
4、俯卧开肩展臂式
俯卧，打开左臂，将身体原则左侧卧，屈右膝，右脚掌放在左腿前方的地板上，将右手搭在右大腿根部，腹式呼吸保持10次，加深体式，反侧练习。
功效：
修复肩膀周围损伤的肌肉，对抗生活习惯，缓解冈上肌腱炎。
肩关节是一个球窝关节，也是一个复合关节，我们的肱骨头是一个大骨头，而肩胛骨的边际是小于，所以肩关节的形态就像是一个大骨头放在了小盘子上，注定它非常的灵活。
开肩的意义是什么？
开肩能够更好的展示肩关节六个方向（上提，下降，内旋，外旋，外展，内收）的功能，能够打开心胸，加强心肺，为我们的日常生活保驾护航。
开肩的瑜伽体式
1、牛面式
双腿交叠，吸气，双臂前平举，左臂平肩后绕，屈左臂，将手背放在两片肩胛骨之间，将右臂外旋，保持右臂向外旋转的力量举过头顶，屈右肘，右手向下去抓左手，手推背，背推手，互相对抗，保持10个呼吸，反侧练习。
功效：
更好的打开肩膀，促进肩关节的灵活，加强肩胛骨内收的力量。
2、针眼式
四角跪姿，两块瑜伽砖准备，一块放在两手之间，一块放在瑜伽垫子的左上方，吸气，延展脊柱，呼气，左臂穿过右腋窝，把左侧的脸放在砖块上，右臂于体侧向上高高的盖过头部去抓头顶上方的砖块，保持10个呼吸。
功效：
感受腋窝的打开和侧肋的伸展。
3、推砖展肩式
四角跪姿，用伸展带捆绑双肘与肩同宽，将双肘放在砖块上，臀部向后发力，直至背部平行于地板，大小臂90度停留。
功效：
感受背阔肌的拉伸，感受腋下的伸展。
4、俯卧开肩展臂式
俯卧，打开左臂，将身体原则左侧卧，屈右膝，右脚掌放在左腿前方的地板上，将右手搭在右大腿根部，腹式呼吸保持10次，加深体式，反侧练习。
功效：
修复肩膀周围损伤的肌肉，对抗生活习惯，缓解冈上肌腱炎。
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