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教育头条
适合清晨做的瑜伽操 瑜伽动作分享
清晨醒来，在床上做一下瑜伽操，帮助血液流通，排毒通宿便，清爽一天从早上开始。
1.膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
2.抱膝运动
膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开手臂，抬起头，前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
3.脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把膝盖放向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
4.猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把腹部拉向脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把腹部放向地面，弓起背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
1.膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
2.抱膝运动
膝盖朝向胸部，把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开手臂，抬起头，前额抬向膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
3.脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把膝盖放向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
4.猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把腹部拉向脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把腹部放向地面，弓起背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
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