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教育头条
对抗更年期的瑜伽体式 瑜伽动作修复
对抗更年期的烦恼 更年期是女性生理上的一个特殊时期，一般发生在女性45-49岁之间，期间由于控制和调节卵巢功能的脑垂体功能紊乱，引起雌激素骤减，从而引发身体形态上的巨大改变；同时大脑皮层的抑制功能减弱，植物神经紊乱，导致血管收缩加快，从而造成心跳加快，出汗过多，潮热等症状；另外由于骨量的流失，骨密度的减少，容易出现骨质疏松的状况。
更年期容易出现抑郁、焦躁、激素失衡、骨质疏松、内分泌紊乱等身体不适，适当的练习瑜伽可以很好的缓解这些焦虑：
1.仰卧束角式：抑郁 准备抱枕和砖块，放在身后，顺着抱枕躺下来，曲双膝，脚心相对，闭上双眼，胸式呼吸带入。 功效：打开身体的空间，深长的胸式呼吸缓解胸闷气短，情绪抑郁，打开心扉。
2.单腿背部伸展式：焦躁 直角坐姿，曲右膝，将右脚掌放在左大腿内侧，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，呼气，俯身向下，双手去抓两脚外侧，头下方可以放一块砖，保持10个呼吸。 功效：平静安抚大脑，使前侧活跃的大脑完全平静下来。促进脑垂体正常工作。 3.桥式：激素失衡 仰卧，曲双膝，双脚踩地，双脚分开与髋同宽，吸气，将臀部向上抬起，双膝夹向中线，髋的外侧往上提，若可以，将双脚脚后跟抬起来，双手十指交扣放下臀部下方的地板上。10个呼吸。 功效：使甲状腺，副甲状腺，肾上腺和生殖腺充分的沐浴在充足的血液供养当中，平衡体内激素的平衡。
4.幻椅式：骨质疏松 双脚分开一倍肩宽，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，呼气，微屈双膝想象自己坐在一张透明的椅子上面，腰背伸展，下盘稳定，自然呼吸10次。 功效：加强腿部肌肉力量，促进脊柱的灵活与稳定，肌肉的加强*终是为了更好的包裹骨骼，保护肌肉。
5.肩倒立：内分泌紊乱 坐在椅子上，两双腿挂在椅子上，椅子下方放一个横着的抱枕，呼气，将身体慢慢向下滑落，直至双肩放在抱枕上，两手去抓椅子靶，尾骶区域放在椅子边缘上，同时将双脚趾往回勾，保持自然的呼吸。 功效：可以很好的调节内分泌，刺激全身腺体正常工作，温和安抚子宫肌肉。
更年期容易出现抑郁、焦躁、激素失衡、骨质疏松、内分泌紊乱等身体不适，适当的练习瑜伽可以很好的缓解这些焦虑：
1.仰卧束角式：抑郁 准备抱枕和砖块，放在身后，顺着抱枕躺下来，曲双膝，脚心相对，闭上双眼，胸式呼吸带入。 功效：打开身体的空间，深长的胸式呼吸缓解胸闷气短，情绪抑郁，打开心扉。
2.单腿背部伸展式：焦躁 直角坐姿，曲右膝，将右脚掌放在左大腿内侧，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，呼气，俯身向下，双手去抓两脚外侧，头下方可以放一块砖，保持10个呼吸。 功效：平静安抚大脑，使前侧活跃的大脑完全平静下来。促进脑垂体正常工作。 3.桥式：激素失衡 仰卧，曲双膝，双脚踩地，双脚分开与髋同宽，吸气，将臀部向上抬起，双膝夹向中线，髋的外侧往上提，若可以，将双脚脚后跟抬起来，双手十指交扣放下臀部下方的地板上。10个呼吸。 功效：使甲状腺，副甲状腺，肾上腺和生殖腺充分的沐浴在充足的血液供养当中，平衡体内激素的平衡。
4.幻椅式：骨质疏松 双脚分开一倍肩宽，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，呼气，微屈双膝想象自己坐在一张透明的椅子上面，腰背伸展，下盘稳定，自然呼吸10次。 功效：加强腿部肌肉力量，促进脊柱的灵活与稳定，肌肉的加强*终是为了更好的包裹骨骼，保护肌肉。
5.肩倒立：内分泌紊乱 坐在椅子上，两双腿挂在椅子上，椅子下方放一个横着的抱枕，呼气，将身体慢慢向下滑落，直至双肩放在抱枕上，两手去抓椅子靶，尾骶区域放在椅子边缘上，同时将双脚趾往回勾，保持自然的呼吸。 功效：可以很好的调节内分泌，刺激全身腺体正常工作，温和安抚子宫肌肉。
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