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轻松搞定马甲线的瑜伽动作 瑜伽分享
腹肌或者马甲线，主要与三个因素有关，先天因素，体脂率以及肌肉维度。先天条件无法改变，但是只要做到降低脂肪率，并适度增强腹部肌肉力量，都可以很快练出马甲线。
1、女神式
一个激活腹斜肌的练习，强化一侧肌肉的同时拉伸对侧肌肉，减少腰腹赘肉，美化腰腹线条。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲，大腿平行地面，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，单手舒展上举，身体向对侧略微弯曲，感受身体侧面的拉伸。
2、单手虎式
不要过分急于增肌减脂，首学会掌握瑜伽的腹式呼吸方式也很关键，凝聚心神，专注于当下的训练，并培养好的健身习惯。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
3、半骆驼式
减脂增肌固然重要，保持一个好的心情也必不可少，在瑜伽中放松身心，唤起内在的活力，充分感受健身带来的乐趣，让你更容易坚持下去。
体式要点：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，同侧手臂向下手扶小腿，对侧手臂自然举起向伸。
4、站立拉弓式
使用这个练习进行全身性的热量消耗，有效降低体脂率，并对腹部和躯干前侧进行拉伸，强化背部肌群。
体式要点：单腿竖直站立，全脚掌受力支撑，俯身前倾，对侧腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收紧，单手握住空中腿的小腿。
5、低弓箭步后仰
很多视觉上的小腹突出是骨盆前倾造成的，这也是很多女性共有的体态问题，使用这一练习拉伸躯干前侧以及髂腰肌，矫正骨盆前倾，让你的小腹更平坦。
体式要点：双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，右腿略微弯曲，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。
6、全骆驼式
对身体前侧和腹部肌肉的拉伸非常重要，能让你的腰腹线条更加流畅好看，身姿也更加挺拔。
体式要点：双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，臀部收紧，感受躯干前侧和大腿前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后接触脚部。
7、前臂倒立
倒立训练对塑造马甲线效果很好，既能大量消耗热量，降低体脂率，也能强化核心肌群，锻炼腰腹肌肉，马甲线不在话下。
体式要点：双手与肩同宽，肘关节弯曲，前臂贴紧地面，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，双腿在空中自然分开。
1、女神式
一个激活腹斜肌的练习，强化一侧肌肉的同时拉伸对侧肌肉，减少腰腹赘肉，美化腰腹线条。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲，大腿平行地面，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，单手舒展上举，身体向对侧略微弯曲，感受身体侧面的拉伸。
2、单手虎式
不要过分急于增肌减脂，首学会掌握瑜伽的腹式呼吸方式也很关键，凝聚心神，专注于当下的训练，并培养好的健身习惯。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
3、半骆驼式
减脂增肌固然重要，保持一个好的心情也必不可少，在瑜伽中放松身心，唤起内在的活力，充分感受健身带来的乐趣，让你更容易坚持下去。
体式要点：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，同侧手臂向下手扶小腿，对侧手臂自然举起向伸。
4、站立拉弓式
使用这个练习进行全身性的热量消耗，有效降低体脂率，并对腹部和躯干前侧进行拉伸，强化背部肌群。
体式要点：单腿竖直站立，全脚掌受力支撑，俯身前倾，对侧腿慢慢向上抬起至垂直地面，背部收紧，单手握住空中腿的小腿。
5、低弓箭步后仰
很多视觉上的小腹突出是骨盆前倾造成的，这也是很多女性共有的体态问题，使用这一练习拉伸躯干前侧以及髂腰肌，矫正骨盆前倾，让你的小腹更平坦。
体式要点：双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，右腿略微弯曲，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。
6、全骆驼式
对身体前侧和腹部肌肉的拉伸非常重要，能让你的腰腹线条更加流畅好看，身姿也更加挺拔。
体式要点：双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，臀部收紧，感受躯干前侧和大腿前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后接触脚部。
7、前臂倒立
倒立训练对塑造马甲线效果很好，既能大量消耗热量，降低体脂率，也能强化核心肌群，锻炼腰腹肌肉，马甲线不在话下。
体式要点：双手与肩同宽，肘关节弯曲，前臂贴紧地面，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，双腿在空中自然分开。
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