返回
教育头条
助你变身辣妈的产后瑜伽招式
产后瑜伽招式，助你变身辣妈！
产后的月子期，对新晋的宝妈们来说，是一个非常特殊的时期，这个时期，是宝妈们恢复身体和恢复精力的时期，所以有坐月子的习俗。但是古老的月子习俗并不适用与现在的产妇妈妈，既然生活条件好了，月子也就跟随时代，将陋习慢慢改变并抛弃。
但是产后妈妈经历了十个月怀胎和一朝痛不欲生的生产，月子期间的养护身体变得非常重要。很多妈妈在产后想要快速恢复身材，采取了一些不当的方法，不仅没能让身体恢复，还增加了身体的负担。所以今天就来说说产后的能量恢复和身材恢复该如何做，并且什么时候开始做。一起来看看！！
顺产的妈妈：产后可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量，场后的两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动，不过还是需要视身体的情况而定，如果你没办法起身做运动就不要去勉强了哦。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
具体伸直动作如下：
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，让产后松弛的腰部得到锻炼；如果每天坚持3分钟，能舒展髋部和肩部，纠正因孕期产生的各种不良体态，使身体变得更轻盈。快速恢复到产前的身材。
练习方法如下：
两腿伸长坐直，屈膝，两脚着地，启动身体后仰，同时腿部伸直，让身体呈v型，维持体式30秒，重复练习该体式。
2.全蝗虫式
全蝗虫式通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。
练习方法如下：
A． 俯卧开始，双腿合拢伸直，两手自然反正身体两侧；
B． 双臂抬起往后伸直，两腿向后伸展抬高，肩膀内夹后收。
C． 慢慢吸气，举高双臂过头；胸腔抬起离地；
D． 慢慢呼气，回到俯卧休息。
3.猫伸展式
A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，背部下凹，做初级猫伸展式；
B． 身体下压，胸腔贴地，做进阶猫伸展式；
C． 抬起臀部向上，手臂支撑身体，做猫伸展回收体式。
D． 重复练习20次以上。
以上的动作，虽然简单，但简单的体式也能够帮助产后妈妈恢复身体能量，恢复身材哦。
产后的月子期，对新晋的宝妈们来说，是一个非常特殊的时期，这个时期，是宝妈们恢复身体和恢复精力的时期，所以有坐月子的习俗。但是古老的月子习俗并不适用与现在的产妇妈妈，既然生活条件好了，月子也就跟随时代，将陋习慢慢改变并抛弃。
但是产后妈妈经历了十个月怀胎和一朝痛不欲生的生产，月子期间的养护身体变得非常重要。很多妈妈在产后想要快速恢复身材，采取了一些不当的方法，不仅没能让身体恢复，还增加了身体的负担。所以今天就来说说产后的能量恢复和身材恢复该如何做，并且什么时候开始做。一起来看看！！
顺产的妈妈：产后可以练习呼吸瑜伽、冥想瑜伽恢复能量，场后的两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动，不过还是需要视身体的情况而定，如果你没办法起身做运动就不要去勉强了哦。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
具体伸直动作如下：
1.船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式能够产后妈妈缓解双脚浮肿、增强双腿、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，让产后松弛的腰部得到锻炼；如果每天坚持3分钟，能舒展髋部和肩部，纠正因孕期产生的各种不良体态，使身体变得更轻盈。快速恢复到产前的身材。
练习方法如下：
两腿伸长坐直，屈膝，两脚着地，启动身体后仰，同时腿部伸直，让身体呈v型，维持体式30秒，重复练习该体式。
2.全蝗虫式
全蝗虫式通过上抬腿部、手臂，扬起头部锻炼臀部、盆腔，帮助膀胱和子宫功能的恢复。
练习方法如下：
A． 俯卧开始，双腿合拢伸直，两手自然反正身体两侧；
B． 双臂抬起往后伸直，两腿向后伸展抬高，肩膀内夹后收。
C． 慢慢吸气，举高双臂过头；胸腔抬起离地；
D． 慢慢呼气，回到俯卧休息。
3.猫伸展式
A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，背部下凹，做初级猫伸展式；
B． 身体下压，胸腔贴地，做进阶猫伸展式；
C． 抬起臀部向上，手臂支撑身体，做猫伸展回收体式。
D． 重复练习20次以上。
以上的动作，虽然简单，但简单的体式也能够帮助产后妈妈恢复身体能量，恢复身材哦。
助你变身辣妈的产后瑜伽招式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
