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教育头条
纤腰丰臀S形瑜伽运动来帮你
海报杂志上那些身材火辣的美女，他们拥有的的丰乳，纤腰，长腿你是不是非常心动呢？亚洲人在身材曲线上相较于欧美女性本身并不占据优势，迷人的年S型身材需要我们后天花费更多的时间和精力来训练才能获得。瑜伽作为一种舶来运动，相较于其他运动更能练习到全身各个部位，更有效帮你获得S型身材。
look1：腰腿拉伸，提升活力
通过拉伸腰部和腿部肌肉，提升肌肉额活力，进入训练状态。
跪坐早地面上，左腿向前跨步，右腿向后膝盖点地，上半身向右扭转，左臂绕过胯下向后伸展，扣紧右脚脚尖。左臂肘部弯曲，小臂铺在地面上，右手扣住左脚脚腕。平坐在地面山，背后对着一面墙壁，距离墙壁约一个手臂长度。双腿向身体两侧伸展成一字马，腰部扭转，上半身向后弯曲，双臂伸直向后，两手掌按压墙壁。眼睛看向手掌方向。
与小伙伴共同练习吧。两人背对背站立，弯腰上半身向下扭转，双臂伸展，手掌铺平在地面上。一腿部伸展向天空方向，两腿并拢，脚背互碰。
面对墙壁站立在地面上，弯曲腰部，上半身扭转向下，左腿向上伸展，紧贴墙壁竖直。背部同时紧贴墙壁，双手合十放在胸前。脚尖微微踮起。
look2: 肌肉养成，告别蝴蝶袖
训练肩部和臂部肌肉，使肌肉线条显露，消除蝴蝶袖。
双臂挺直，上半身发力使身体倒立。保持腰部稳定，双腿盘坐成莲花坐重心右移，解放左臂放在身体左侧，左手扣住右脚脚尖。
一人躺在地面上，膝盖弯曲，小腿平行于地面，双脚紧压地面，双臂放在身体两侧紧压地面。另一人双手紧扣其小腿，上半身发力，紧挨墙壁倒立，臀部挤压墙壁，左腿自然向上伸展，右腿膝盖向前稍微弯曲。
一人双腿并拢，双臂挺直向后，整个身体呈弓形，双手五指朝向双脚方向，掌心按压地面。另一人双臂挺直发力支撑身体悬空，双腿挺直向前伸展与地面平行。
双臂挺直支撑身体离开地面，双手分开与肩部同宽，五指大大分开，挤压地面。双腿膝盖弯曲，将膝盖抵在大臂中部，脚尖绷紧，收缩腹部，但是不要憋气。
look3：放松运动，舒缓疲劳
最后的动作可以放松肌肉，舒缓运动带来的疲劳感。右手臂肘部弯曲置于地面，左手放在肘部弯曲下方。右腿膝盖弯曲置于肘部弯曲部位上，小腿向后伸展，脚尖绷紧，左腿膝盖置于右脚掌心上，小腿向天空方向伸展，脚尖绷直。
一人平躺在地面上，双腿膝盖弯曲，小腿平行于地面，双臂伸直托举另一人臀部。被托举者，左脚被躺者双脚夹紧，左腿伸直，右腿向身体方向按压，双臂抱紧右腿小腿。
双臂挺直，上半身发力倒立起身体，双腿尽力向身体两侧按压成一字马。脚尖配合绷紧。
平坐在地面上，右腿向前，膝盖向前伸展，小腿与大腿重叠，右脚放在大腿根处，左腿向后，大图铺平在地面上，小腿向上伸展，左手臂扣住左腿膝盖，小腿顺势向内回收，脚尖绷紧。
只有通过坚持练习我们的身体肌肉才能不断得到强化，水肿和肥肉才能消匿于无形。明显的肌肉线条造就完美的身材曲线。坚持运动才能收获纤细腰肢，蜜桃臀，和迷人的S曲线，你好有什么理由不动呢？
look1：腰腿拉伸，提升活力
通过拉伸腰部和腿部肌肉，提升肌肉额活力，进入训练状态。
跪坐早地面上，左腿向前跨步，右腿向后膝盖点地，上半身向右扭转，左臂绕过胯下向后伸展，扣紧右脚脚尖。左臂肘部弯曲，小臂铺在地面上，右手扣住左脚脚腕。平坐在地面山，背后对着一面墙壁，距离墙壁约一个手臂长度。双腿向身体两侧伸展成一字马，腰部扭转，上半身向后弯曲，双臂伸直向后，两手掌按压墙壁。眼睛看向手掌方向。
与小伙伴共同练习吧。两人背对背站立，弯腰上半身向下扭转，双臂伸展，手掌铺平在地面上。一腿部伸展向天空方向，两腿并拢，脚背互碰。
面对墙壁站立在地面上，弯曲腰部，上半身扭转向下，左腿向上伸展，紧贴墙壁竖直。背部同时紧贴墙壁，双手合十放在胸前。脚尖微微踮起。
look2: 肌肉养成，告别蝴蝶袖
训练肩部和臂部肌肉，使肌肉线条显露，消除蝴蝶袖。
双臂挺直，上半身发力使身体倒立。保持腰部稳定，双腿盘坐成莲花坐重心右移，解放左臂放在身体左侧，左手扣住右脚脚尖。
一人躺在地面上，膝盖弯曲，小腿平行于地面，双脚紧压地面，双臂放在身体两侧紧压地面。另一人双手紧扣其小腿，上半身发力，紧挨墙壁倒立，臀部挤压墙壁，左腿自然向上伸展，右腿膝盖向前稍微弯曲。
一人双腿并拢，双臂挺直向后，整个身体呈弓形，双手五指朝向双脚方向，掌心按压地面。另一人双臂挺直发力支撑身体悬空，双腿挺直向前伸展与地面平行。
双臂挺直支撑身体离开地面，双手分开与肩部同宽，五指大大分开，挤压地面。双腿膝盖弯曲，将膝盖抵在大臂中部，脚尖绷紧，收缩腹部，但是不要憋气。
look3：放松运动，舒缓疲劳
最后的动作可以放松肌肉，舒缓运动带来的疲劳感。右手臂肘部弯曲置于地面，左手放在肘部弯曲下方。右腿膝盖弯曲置于肘部弯曲部位上，小腿向后伸展，脚尖绷紧，左腿膝盖置于右脚掌心上，小腿向天空方向伸展，脚尖绷直。
一人平躺在地面上，双腿膝盖弯曲，小腿平行于地面，双臂伸直托举另一人臀部。被托举者，左脚被躺者双脚夹紧，左腿伸直，右腿向身体方向按压，双臂抱紧右腿小腿。
双臂挺直，上半身发力倒立起身体，双腿尽力向身体两侧按压成一字马。脚尖配合绷紧。
平坐在地面上，右腿向前，膝盖向前伸展，小腿与大腿重叠，右脚放在大腿根处，左腿向后，大图铺平在地面上，小腿向上伸展，左手臂扣住左腿膝盖，小腿顺势向内回收，脚尖绷紧。
只有通过坚持练习我们的身体肌肉才能不断得到强化，水肿和肥肉才能消匿于无形。明显的肌肉线条造就完美的身材曲线。坚持运动才能收获纤细腰肢，蜜桃臀，和迷人的S曲线，你好有什么理由不动呢？
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