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教育头条
瑜伽练习要从正确的呼吸模式开始
谁的呼吸难道不存在？就像空气的存在、皮肤的存在，这些真真实实，确确切切的存在都一直在不是么？可是，有没有认认真真觉知过它们的存在？有没有感受过它们的每一微小变化带来的不同？我们今天先了解一下瑜伽中*基础的三种呼吸模式。自然呼吸（腹式呼吸）、完全呼吸、乌伽依呼吸。
一、自然呼吸（腹式呼吸）
如果从来没有认真感受过，那么现在来做以下步骤：
1、以舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，放松。然后只需将所有关注力放在你平日正常的呼吸上。注意力来到腹部，观察腹部的运动方式。
注意到吸气的时候，腹部是隆起还是内收？呼气的时候，腹部是内收还是隆起？正确的自然呼吸或者叫腹式呼吸应该是吸气，腹部隆起，呼气内收。但是大多数没有经过训练的人的呼吸模式恰恰是反的，这会造成呼吸非常浅，每一次呼吸吸入的氧气很有限，无法完全滋养到所有身体内部器官。如果是这样，那么我们首先要做的就是有意识的改变呼吸模式，这个需要多次的关注及训练，相信聪明的神经系统很快就会在正确的模式上建立记忆。（我们很小很小的时候本身就是正确的自然呼吸模式，长大了由于各种原因常常就变成了浅呼吸）
2、如果本身是或已经练习恢复到正确自然呼吸的模式，下来要做的一步是感受。
先了解模式：呼气，让腹部内收从而把气体排出，收腹时，横膈膜自然上升，顶住肺下部， 使空气排出。吸气，让气体充入肺下部，肺部扩张令横膈膜下降，给肺部更多的空间。
再来感受：俯卧在瑜伽垫上，腹部贴地面，先缓慢把气呼干净，腹部收向背部，然后吸气时腹部隆起推向地面，在此反复多做几次，感受呼吸是强有力的。
二、完全呼吸
完全呼吸也称为三段式呼吸，三段分别代表肺下叶、中叶和上叶，要注意的是，即使呼吸能被分为这三个部分，也应该平稳而连续。
完全呼吸模式：呼气，吐出空气。吸气，肺很大程度地充满空气。呼气，满满地吐气。呼气以腹部内收和空气排将结束。然后继续完全呼吸5到10个来回。感受方式：呼吸进行的时候双手手指张开放于胸部两侧可以明显感受肋骨的扩张和收缩
三、乌伽依呼吸
乌伽依呼吸也叫胜利呼吸，在我们做瑜伽体式时应该全程采取乌伽依呼吸模式。正确的乌伽依呼吸让我们在做体式时更加专注、流畅 、轻盈。
首先，采用完全式呼吸，同时稍微收缩咽喉，这样会给气流带来轻微的阻力，从而产生柔和的呼吸流动声。持续地听到你呼吸时这种精细的声音，好像经过咽喉后部。
那是气体与声门摩擦产生的胜利呼吸。这种摩擦帮助气体在进入肺部之前得到预热。呼吸的声音应该均匀而平衡。通过听呼吸，练习都可以轻松地听出气是否在流动，并做出必要的调整，以保持有节奏的呼吸。好吧，了解了就要开始练习，才能上路。
一、自然呼吸（腹式呼吸）
如果从来没有认真感受过，那么现在来做以下步骤：
1、以舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，放松。然后只需将所有关注力放在你平日正常的呼吸上。注意力来到腹部，观察腹部的运动方式。
注意到吸气的时候，腹部是隆起还是内收？呼气的时候，腹部是内收还是隆起？正确的自然呼吸或者叫腹式呼吸应该是吸气，腹部隆起，呼气内收。但是大多数没有经过训练的人的呼吸模式恰恰是反的，这会造成呼吸非常浅，每一次呼吸吸入的氧气很有限，无法完全滋养到所有身体内部器官。如果是这样，那么我们首先要做的就是有意识的改变呼吸模式，这个需要多次的关注及训练，相信聪明的神经系统很快就会在正确的模式上建立记忆。（我们很小很小的时候本身就是正确的自然呼吸模式，长大了由于各种原因常常就变成了浅呼吸）
2、如果本身是或已经练习恢复到正确自然呼吸的模式，下来要做的一步是感受。
先了解模式：呼气，让腹部内收从而把气体排出，收腹时，横膈膜自然上升，顶住肺下部， 使空气排出。吸气，让气体充入肺下部，肺部扩张令横膈膜下降，给肺部更多的空间。
再来感受：俯卧在瑜伽垫上，腹部贴地面，先缓慢把气呼干净，腹部收向背部，然后吸气时腹部隆起推向地面，在此反复多做几次，感受呼吸是强有力的。
二、完全呼吸
完全呼吸也称为三段式呼吸，三段分别代表肺下叶、中叶和上叶，要注意的是，即使呼吸能被分为这三个部分，也应该平稳而连续。
完全呼吸模式：呼气，吐出空气。吸气，肺很大程度地充满空气。呼气，满满地吐气。呼气以腹部内收和空气排将结束。然后继续完全呼吸5到10个来回。感受方式：呼吸进行的时候双手手指张开放于胸部两侧可以明显感受肋骨的扩张和收缩
三、乌伽依呼吸
乌伽依呼吸也叫胜利呼吸，在我们做瑜伽体式时应该全程采取乌伽依呼吸模式。正确的乌伽依呼吸让我们在做体式时更加专注、流畅 、轻盈。
首先，采用完全式呼吸，同时稍微收缩咽喉，这样会给气流带来轻微的阻力，从而产生柔和的呼吸流动声。持续地听到你呼吸时这种精细的声音，好像经过咽喉后部。
那是气体与声门摩擦产生的胜利呼吸。这种摩擦帮助气体在进入肺部之前得到预热。呼吸的声音应该均匀而平衡。通过听呼吸，练习都可以轻松地听出气是否在流动，并做出必要的调整，以保持有节奏的呼吸。好吧，了解了就要开始练习，才能上路。
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