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教育头条
每天练习瑜伽三十分钟让你拥有好身体
瑜伽能滋养内脏器官，促进血液循环，大大减少疾病发生的概率，更重要的是它对情绪的抚慰是其他运动所不具备的，长期训练能让你内外兼修，同时保持健康的体魄和精神，自然而然延长寿命。
1、鸽式
保持一个健康的心理状况对提高生活质量至关重要。如果你时常感到精神紧张或压抑，不妨试试放松舒展的瑜伽练习吧。
体式要点：
双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，双手置于颈后，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
2、骆驼式
你经常会看到一些白发苍苍却身体硬朗的老人，精气神比年轻人都好，他们的长寿秘籍往往都少不了保持运动和心情舒畅。
体式要点：
跪于地面，双腿分开与肩同宽，小腿贴地，身体后仰，颈椎侧转，脊柱向后折叠，一侧手臂向下手扶小腿，对侧手臂自然举起伸直。
3、侧弓步伸展
对身体肌肉的放松拉伸有利于促进血液循环，保持身体灵活性和柔韧性，避免肌肉僵硬，对延长寿命很有帮助哦。
体式要点：
单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，身体向上向侧面舒展，支撑腿的同侧手着地，对侧手向上举起。
4、鹤禅式
加强对身体的关照才能减少疾病的发生，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：
跪姿起始，双手伸直在身体前侧支撑地面，核心收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节伸直，双腿分开约45度，臀部离开地面，躯干略微前倾。
5、弓式
不管是有氧还是力量训练之后，肌肉的放松拉伸能帮你迅速恢复，对躯干前侧的拉伸能让你在年老之后仍然保持身姿挺拔哦。
体式要点：
俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手后伸握住脚踝，感受胸腹部的拉伸。
6、侧鹤式
鹤禅式的一个变式练习，增强身体灵活性和协调性，并能锻炼背部和核心肌群，即使六十岁也可以拥有三十岁的身体状态。
体式要点：
单手和对侧脚支撑，肘关节伸直，背部收紧，保持同侧腿和和臀部离开地面，脊柱侧弯，对侧手握住脚踝。
7、手倒立
老年人容易出现脑部问题，年轻时多练习倒立，促进脑部血液供应，既能避免老年痴呆，也能降低各种心脑血管疾病的风险。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，臀部收紧，单腿在空中伸直，另一腿弯曲向头部靠拢。体育运动对身体健康的重要性不言而喻，除此之外，也能焕发精神的内在活力，保持一个年轻的心态。所以，趁现在赶紧运动起来吧。
1、鸽式
保持一个健康的心理状况对提高生活质量至关重要。如果你时常感到精神紧张或压抑，不妨试试放松舒展的瑜伽练习吧。
体式要点：
双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，双手置于颈后，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
2、骆驼式
你经常会看到一些白发苍苍却身体硬朗的老人，精气神比年轻人都好，他们的长寿秘籍往往都少不了保持运动和心情舒畅。
体式要点：
跪于地面，双腿分开与肩同宽，小腿贴地，身体后仰，颈椎侧转，脊柱向后折叠，一侧手臂向下手扶小腿，对侧手臂自然举起伸直。
3、侧弓步伸展
对身体肌肉的放松拉伸有利于促进血液循环，保持身体灵活性和柔韧性，避免肌肉僵硬，对延长寿命很有帮助哦。
体式要点：
单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，身体向上向侧面舒展，支撑腿的同侧手着地，对侧手向上举起。
4、鹤禅式
加强对身体的关照才能减少疾病的发生，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：
跪姿起始，双手伸直在身体前侧支撑地面，核心收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节伸直，双腿分开约45度，臀部离开地面，躯干略微前倾。
5、弓式
不管是有氧还是力量训练之后，肌肉的放松拉伸能帮你迅速恢复，对躯干前侧的拉伸能让你在年老之后仍然保持身姿挺拔哦。
体式要点：
俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手后伸握住脚踝，感受胸腹部的拉伸。
6、侧鹤式
鹤禅式的一个变式练习，增强身体灵活性和协调性，并能锻炼背部和核心肌群，即使六十岁也可以拥有三十岁的身体状态。
体式要点：
单手和对侧脚支撑，肘关节伸直，背部收紧，保持同侧腿和和臀部离开地面，脊柱侧弯，对侧手握住脚踝。
7、手倒立
老年人容易出现脑部问题，年轻时多练习倒立，促进脑部血液供应，既能避免老年痴呆，也能降低各种心脑血管疾病的风险。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，臀部收紧，单腿在空中伸直，另一腿弯曲向头部靠拢。体育运动对身体健康的重要性不言而喻，除此之外，也能焕发精神的内在活力，保持一个年轻的心态。所以，趁现在赶紧运动起来吧。
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