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教育头条
高难度瑜伽给身体来一次大洗礼 瑜伽注意事项
不是初级体式，难度都不一般，效果也更好 任何事情都有难易的区分，瑜伽当然也是。简单的瑜伽体式，比较适合初级瑜伽练习者，容易上手。高难度的瑜伽对练习者的要求更高，需要更好的肢体协调和柔软度。当然高难度的瑜伽体式消耗体内的热量会更多，也更有助于疏通全身筋骨，促进血液循环，让身体快速恢复到良好的状态。 今天的一组高难度瑜伽，是帮助小伙伴们对身体的一场大洗礼，恢复良好的精神面貌去面对生活，一起来试试吧！
1、山式 上犬式 a、男生竖直站立，双腿打直，双腿双脚并拢，上身直立； b、男生双手放在女生胯部，将人推举至头部上方，双臂保持紧绷打直； c、女生在空中向后伸直双腿，双腿微微分开，上身上仰，脊柱向后弯曲； d、双臂向斜后方伸展打直，头部后仰，双眼看向正前方，保持稳定。
2、桥式 敢不敢来尝试高难度瑜伽，给身体来一次大洗礼。 a、平躺在地面上，双臂放置在身体的正下方，右腿屈膝，右脚掌地； b、左腿向斜上方抬起，伸展打直，右腿右小腿与大腿保持垂直状态； c、上身和臀部抬起，脊柱弯曲，使双臂在身体正下方打直，双手相握，双肩顶地； d、收紧腹部，上演看向正山方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。
3、头倒立 不是初级体式，难度都不一般，效果也更好。 a、头部顶地，双手在地面上； b、右腿向上抬起，向斜后上方伸展打直，左腿在头部前方打直，左脚脚尖点地； c、背部挺直垂直地面，收紧腹部，双臂同时向左脚方向伸直，保持身体平衡； d、均匀呼吸，坚持10-15秒，可换腿重复。
4、八扭式 敢不敢来尝试高难度瑜伽，给身体来一次大洗礼。 a、双手打开掌地，间距一倍肩宽，双臂屈肘，小臂与大臂保持垂直状态； b、头部在双手前顶地，上身保持倾斜状态，背部挺直； c、右腿上抬屈膝，膝盖放置在左手肘上，左腿竖直向上伸展打直，保持身体平衡； d、双眼看向固定一点，保持均匀呼吸，坚持到极限，回到地面。
5、起飞式 a、右手臂屈肘，手肘和手背掌地，同时左手在距离右手一倍肩宽处掌地； b、右大臂倾斜立起，双手发力，双脚离开地面，同时上身倾斜； c、双腿向斜上方打直，双腿并拢，背部挺直，与双腿方向一致，双眼看向地面； d、保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到地面。
6、空中莲花坐 a、双手紧握瑜伽绳，保持在适当高度； b、双腿相互盘绕，左腿在下右腿在上，双脚脚背分别放在两大腿根部； c、双臂发力，背部挺直，将身体抬升离开地面，收紧双臂，保持手臂力量的稳定； d、坚持一段时间，回到地面。
7、侧角转动扣手式 a、站立在地面上，左脚保持不动，右脚向前伸展迈一步，右脚掌地，小腿直立； b、上身向前倾斜弯曲，扭转腹部，使身体面向左侧； c、左臂像背后伸展，右臂屈肘，在右腿下方绕过右腿与左手相握； d、保持平衡，坚持半分钟，换腿重复。 高难度瑜伽虽然好，但是在选择瑜伽体式的时候也要量力而行，根据自身情况而定。切不可好高骛远，不然也有可能会事倍功半，伤害身体哦！
1、山式 上犬式 a、男生竖直站立，双腿打直，双腿双脚并拢，上身直立； b、男生双手放在女生胯部，将人推举至头部上方，双臂保持紧绷打直； c、女生在空中向后伸直双腿，双腿微微分开，上身上仰，脊柱向后弯曲； d、双臂向斜后方伸展打直，头部后仰，双眼看向正前方，保持稳定。
2、桥式 敢不敢来尝试高难度瑜伽，给身体来一次大洗礼。 a、平躺在地面上，双臂放置在身体的正下方，右腿屈膝，右脚掌地； b、左腿向斜上方抬起，伸展打直，右腿右小腿与大腿保持垂直状态； c、上身和臀部抬起，脊柱弯曲，使双臂在身体正下方打直，双手相握，双肩顶地； d、收紧腹部，上演看向正山方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。
3、头倒立 不是初级体式，难度都不一般，效果也更好。 a、头部顶地，双手在地面上； b、右腿向上抬起，向斜后上方伸展打直，左腿在头部前方打直，左脚脚尖点地； c、背部挺直垂直地面，收紧腹部，双臂同时向左脚方向伸直，保持身体平衡； d、均匀呼吸，坚持10-15秒，可换腿重复。
4、八扭式 敢不敢来尝试高难度瑜伽，给身体来一次大洗礼。 a、双手打开掌地，间距一倍肩宽，双臂屈肘，小臂与大臂保持垂直状态； b、头部在双手前顶地，上身保持倾斜状态，背部挺直； c、右腿上抬屈膝，膝盖放置在左手肘上，左腿竖直向上伸展打直，保持身体平衡； d、双眼看向固定一点，保持均匀呼吸，坚持到极限，回到地面。
5、起飞式 a、右手臂屈肘，手肘和手背掌地，同时左手在距离右手一倍肩宽处掌地； b、右大臂倾斜立起，双手发力，双脚离开地面，同时上身倾斜； c、双腿向斜上方打直，双腿并拢，背部挺直，与双腿方向一致，双眼看向地面； d、保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到地面。
6、空中莲花坐 a、双手紧握瑜伽绳，保持在适当高度； b、双腿相互盘绕，左腿在下右腿在上，双脚脚背分别放在两大腿根部； c、双臂发力，背部挺直，将身体抬升离开地面，收紧双臂，保持手臂力量的稳定； d、坚持一段时间，回到地面。
7、侧角转动扣手式 a、站立在地面上，左脚保持不动，右脚向前伸展迈一步，右脚掌地，小腿直立； b、上身向前倾斜弯曲，扭转腹部，使身体面向左侧； c、左臂像背后伸展，右臂屈肘，在右腿下方绕过右腿与左手相握； d、保持平衡，坚持半分钟，换腿重复。 高难度瑜伽虽然好，但是在选择瑜伽体式的时候也要量力而行，根据自身情况而定。切不可好高骛远，不然也有可能会事倍功半，伤害身体哦！
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