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教育头条
适合起床之后的瑜伽练习动作 瑜伽体式
冬季寒冷，有挑战性的事情之一，就是'起床'了。每天被闹钟叫醒的那一刻，小编真的是万般无奈啊。被窝之外都是冰库，冷的无法动荡，只想缩在被窝不出来。只要意志力差一点，就没办法再起床了，一不小心就迟到，要么就是上班没精神。
其实，只要你在闹钟响了之后，来一次10分钟瑜伽，你就留能够唤醒一整天的精神，不在犯困，不在想着要躲进被窝睡回笼觉。
只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做瑜伽，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的瑜伽会带来不一样的心情和体魄。
不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用瑜伽的目标来唤醒自己，也是很好的办法。
今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！
一、瑜伽体式虎式平衡式
刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官，让腹部苏醒。
练习注意事项：
1. 伸高腿的髋部要保持中立位，不能翻髋，保护骶髂关节，腿部身高；
2. 伸高的脚掌往外蹬，脚面伸直，拉长大腿内侧，抬高腿稍微内旋，脚趾指向地面方向，来鉴别髋关节是否外翻；
3. 同时保证垫子上的小腿脚背推地，启动核心。
4. 一手支撑个身体，一手往前伸直。头部抬起。
二、瑜伽体式骆驼式
骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。习练骆驼式能够伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。用骆驼式来当做唤醒体式再好不过了。
练习方法：
A. 瑜伽跪立开始，双膝风开与髋同宽，双手扶髋，抬头挺胸；
B. 踮起脚尖，脚尖和膝盖着地，脚底板朝向正后方；
C. 启动两手向下，扶住脚跟，手肘内夹，顺势身体后弯；
D. 头部后弯，延展脊柱，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
E. 维持体式30秒，起身，回到跪姿休息。
早起毁一天这话对于爱睡懒觉的人来说是事实，但只要你养好习惯，你就一定能够让你的一天充满活力！
其实，只要你在闹钟响了之后，来一次10分钟瑜伽，你就留能够唤醒一整天的精神，不在犯困，不在想着要躲进被窝睡回笼觉。
只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做瑜伽，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的瑜伽会带来不一样的心情和体魄。
不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用瑜伽的目标来唤醒自己，也是很好的办法。
今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！
一、瑜伽体式虎式平衡式
刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官，让腹部苏醒。
练习注意事项：
1. 伸高腿的髋部要保持中立位，不能翻髋，保护骶髂关节，腿部身高；
2. 伸高的脚掌往外蹬，脚面伸直，拉长大腿内侧，抬高腿稍微内旋，脚趾指向地面方向，来鉴别髋关节是否外翻；
3. 同时保证垫子上的小腿脚背推地，启动核心。
4. 一手支撑个身体，一手往前伸直。头部抬起。
二、瑜伽体式骆驼式
骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。习练骆驼式能够伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。用骆驼式来当做唤醒体式再好不过了。
练习方法：
A. 瑜伽跪立开始，双膝风开与髋同宽，双手扶髋，抬头挺胸；
B. 踮起脚尖，脚尖和膝盖着地，脚底板朝向正后方；
C. 启动两手向下，扶住脚跟，手肘内夹，顺势身体后弯；
D. 头部后弯，延展脊柱，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
E. 维持体式30秒，起身，回到跪姿休息。
早起毁一天这话对于爱睡懒觉的人来说是事实，但只要你养好习惯，你就一定能够让你的一天充满活力！
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