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教育头条
适合冬季瑜伽练习的瑜伽体式 瑜伽练习
冬季到，起床又开始成为一个“世纪难题”了，不过对于真正爱瑜伽的人来说，大年30都在练瑜伽，起床根本就不是什么问题。
不过冬天天气寒冷，练瑜伽除了要注意热身，冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加，从而帮助我们更好的激活身体，增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列，特别适合冬季练习。
1、冬季瑜伽体式蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开约45度
吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
2、冬季瑜伽体式站立前屈 手臂后伸
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手体后交握，吸气延展脊柱
呼气慢慢的前屈向下
双手臂尽量向后向上
保持5-8个呼吸
3、冬季瑜伽体式战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、冬季瑜伽体式猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
手臂与大腿垂直垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
5、冬季瑜伽体式斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
6、冬季瑜伽体式下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
双脚用力踩地，大腿收紧向后推
延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
7、冬季瑜伽体式坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气身体向左扭转
右手臂抵住左大腿外侧
左手放在身体的后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、冬季瑜伽体式骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
初学者可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸
9、冬季瑜伽体式英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下
双手臂向前伸展，前额点地
保持5-8个呼吸
10、冬季瑜伽体式挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-8分钟
不过冬天天气寒冷，练瑜伽除了要注意热身，冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加，从而帮助我们更好的激活身体，增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列，特别适合冬季练习。
1、冬季瑜伽体式蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开约45度
吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
2、冬季瑜伽体式站立前屈 手臂后伸
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手体后交握，吸气延展脊柱
呼气慢慢的前屈向下
双手臂尽量向后向上
保持5-8个呼吸
3、冬季瑜伽体式战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、冬季瑜伽体式猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
手臂与大腿垂直垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
5、冬季瑜伽体式斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
6、冬季瑜伽体式下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
双脚用力踩地，大腿收紧向后推
延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
7、冬季瑜伽体式坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气身体向左扭转
右手臂抵住左大腿外侧
左手放在身体的后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、冬季瑜伽体式骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手扶髋，吸气延展脊柱
呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
初学者可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸
9、冬季瑜伽体式英雄前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下
双手臂向前伸展，前额点地
保持5-8个呼吸
10、冬季瑜伽体式挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-8分钟
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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