返回
教育头条
用墙不靠墙的瑜伽体式教您学习倒立 瑜伽体式
练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。今天推荐的瑜伽体式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量，赶紧来看一下吧。
8步靠墙练习手倒立
第1步：
面对墙站立，左脚踩在墙上，让左腿刚好和地面平行，2条腿90度，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第2步：
记住右脚的位置，然后转身，双手放在右脚的位置，这就是双手离墙的正确距离，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第3步：
双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第4步：
手臂、背部、核心力量启动，把臀部来到肩膀正上方，右腿抬起来离地，一起踩在墙上
第5步：
双脚踩在墙上以后，把左腿向上抬高
第6步：
抬头看双手之间，让右脚稍微离开墙
第7步：
先把双脚放在墙上，再往上一点
然后左腿上提
第8步：
让右脚也离开墙，尝试稳定住，最后让双腿并拢，肩膀、髋部和双脚在同一直线，眼睛看双手之间
注意，尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦！
8步靠墙练习手倒立
第1步：
面对墙站立，左脚踩在墙上，让左腿刚好和地面平行，2条腿90度，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第2步：
记住右脚的位置，然后转身，双手放在右脚的位置，这就是双手离墙的正确距离，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第3步：
双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第4步：
手臂、背部、核心力量启动，把臀部来到肩膀正上方，右腿抬起来离地，一起踩在墙上
第5步：
双脚踩在墙上以后，把左腿向上抬高
第6步：
抬头看双手之间，让右脚稍微离开墙
第7步：
先把双脚放在墙上，再往上一点
然后左腿上提
第8步：
让右脚也离开墙，尝试稳定住，最后让双腿并拢，肩膀、髋部和双脚在同一直线，眼睛看双手之间
注意，尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务203万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
