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教育头条
瑜伽体式帮你塑造完美胸型 瑜伽体式
完美胸型的黄金比例并不在于大，而是在于是否达到美得标准，如果只是一味追求大，那么方法很多，但是如果是想让胸型美丽起来的话需要的就是长时间的呵护，到底怎样才算是最完美的胸型呢?而瑜伽就可以做到这样的功效，下面是小编给大家准备的相关瑜伽体式。
上狗式
俯卧，双膝分开大约一拳宽，脚掌着地，双臂自然的置于体侧。屈肘，双手指尖向前放置于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，要保持双膝伸直，收紧腿部的肌肉，夹紧臀肌，双腿完全的离开地面，并且与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌的前端。感觉肚脐尽量的沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面保持垂直。坚持5-8个呼吸。
练习的收益：这个动作可以增强脊柱弹性，改善肩部以及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能够缓解背痛。由于胸部的扩张，身体前侧拉伸使的消化系统、呼吸系统、甲状腺功能都得以强化。
山式
莲花坐或者说跪坐，十指交叉，吸气来引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直和向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵住后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。坚持1分钟左右。然后抬头，把双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置之后重复练习。
练习的收益：这个动作能够滋养肩关节，并且使胸部得以扩展。对腹内脏器也有一定的按摩的功能，帮助消化。
简易式拱背
跪坐在脚跟上，挺直腰背，让双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后面推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然的放松，后脑勺紧靠着脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。一些颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习的收益：可以调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部的弹性，滋养神经系统等效果。
完美的胸型只需要简单的三个瑜伽动作就能够塑造，你是不是惊呼神奇，那么就来亲身让奇迹在自己身上上演吧。
上狗式
俯卧，双膝分开大约一拳宽，脚掌着地，双臂自然的置于体侧。屈肘，双手指尖向前放置于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，要保持双膝伸直，收紧腿部的肌肉，夹紧臀肌，双腿完全的离开地面，并且与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌的前端。感觉肚脐尽量的沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面保持垂直。坚持5-8个呼吸。
练习的收益：这个动作可以增强脊柱弹性，改善肩部以及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能够缓解背痛。由于胸部的扩张，身体前侧拉伸使的消化系统、呼吸系统、甲状腺功能都得以强化。
山式
莲花坐或者说跪坐，十指交叉，吸气来引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直和向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵住后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。坚持1分钟左右。然后抬头，把双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置之后重复练习。
练习的收益：这个动作能够滋养肩关节，并且使胸部得以扩展。对腹内脏器也有一定的按摩的功能，帮助消化。
简易式拱背
跪坐在脚跟上，挺直腰背，让双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后面推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然的放松，后脑勺紧靠着脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。一些颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习的收益：可以调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部的弹性，滋养神经系统等效果。
完美的胸型只需要简单的三个瑜伽动作就能够塑造，你是不是惊呼神奇，那么就来亲身让奇迹在自己身上上演吧。
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