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教育头条
三个简单的瑜伽动作改善脾胃 瑜伽体式
由于上班长期久坐，或多或少都有一点点脾胃不适，比如没有规律的便秘，比如长痘等等，不规律饮食，导致很多人得了胃病，胃部缺乏运动，导致肠胃疾病多发。
为了避免出现胃病，只能通过多运动来改善，瑜伽就特别适合，所以今天Amanda给大家介绍3个瑜伽体式，经常练习可以改善肠道系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。
1、三角伸展式
动作要点：
你的斜方肌必须下沉。这会增加你的耐力并让你保持手臂向上时间长。让你的躯干直和平坦的一个帮助方法是， 让你的上肋骨区域靠近腋窝(腋下)，向你的前脚的方向对角向下。躯干上部的侧翼肌肉收缩将帮助你保持平坦。要有扩展你的骨盆前面的感觉。在三角式中这是一个重要动作。
2、双角式
动作要点：
要保证臀部，双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，这就需要身体的稳定性，不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力。膝盖窝会感觉紧绷。因此我们需要做的第*是调整身体的重心，第二是学会收紧大腿前侧的肌肉并且拉向骨盆，保持膝关节的空间。另外由于双脚处于一个内扣的状态，所以双脚的根基一定要扎牢，尤其是大脚趾根需要牢牢压地。防止外脚踝过度拉伸。
3、仰卧扭转放松式
动作要点：
脊椎始终在地面上，腿部向身体一侧倒去时脊椎保持平展伸直，头部朝相反方向偏，帮助肩部按压在地面，放平肩部，向上扩张胸部，弯曲的那条腿膝盖也尽力贴近地面，不要翘起。初学者和身体僵硬者抓脚踝会有困难，建议使用带子练习。
为了避免出现胃病，只能通过多运动来改善，瑜伽就特别适合，所以今天Amanda给大家介绍3个瑜伽体式，经常练习可以改善肠道系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。
1、三角伸展式
动作要点：
你的斜方肌必须下沉。这会增加你的耐力并让你保持手臂向上时间长。让你的躯干直和平坦的一个帮助方法是， 让你的上肋骨区域靠近腋窝(腋下)，向你的前脚的方向对角向下。躯干上部的侧翼肌肉收缩将帮助你保持平坦。要有扩展你的骨盆前面的感觉。在三角式中这是一个重要动作。
2、双角式
动作要点：
要保证臀部，双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，这就需要身体的稳定性，不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力。膝盖窝会感觉紧绷。因此我们需要做的第*是调整身体的重心，第二是学会收紧大腿前侧的肌肉并且拉向骨盆，保持膝关节的空间。另外由于双脚处于一个内扣的状态，所以双脚的根基一定要扎牢，尤其是大脚趾根需要牢牢压地。防止外脚踝过度拉伸。
3、仰卧扭转放松式
动作要点：
脊椎始终在地面上，腿部向身体一侧倒去时脊椎保持平展伸直，头部朝相反方向偏，帮助肩部按压在地面，放平肩部，向上扩张胸部，弯曲的那条腿膝盖也尽力贴近地面，不要翘起。初学者和身体僵硬者抓脚踝会有困难，建议使用带子练习。
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