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教育头条
缓解压力塑身变美的简单瑜伽动作 瑜伽塑形
经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。
1.“鼠标手”“键盘手”
经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：站立，双手撑地，指尖朝后，双脚踩在手背上，脚跟上提，臀部抬高，保持10次呼吸。
2.“腰酸背痛”
久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：膝盖跪地，小腿贴地，膝盖对齐臀部，胸腔下沉，双手往前延展，保持1分钟。
3.“髋屈肌紧张”
久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：坐立，弯曲膝盖，脚心相对，双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展，保持1分钟。
4.“压力山大”
当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：站立，双脚与髋同宽，从髋部折叠向下，双手互抱手肘，头向下延展，关闭眼睛，保持1分钟。
5.“睡不醒”“睡不够”
秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转，保持10次呼吸，换边。
6.“腹胀”
吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背重复10次。
你会发现，当问题真的出现，练习瑜伽真的很管用。但是，*好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持*好的状态哦！
1.“鼠标手”“键盘手”
经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：站立，双手撑地，指尖朝后，双脚踩在手背上，脚跟上提，臀部抬高，保持10次呼吸。
2.“腰酸背痛”
久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：膝盖跪地，小腿贴地，膝盖对齐臀部，胸腔下沉，双手往前延展，保持1分钟。
3.“髋屈肌紧张”
久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：坐立，弯曲膝盖，脚心相对，双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展，保持1分钟。
4.“压力山大”
当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：站立，双脚与髋同宽，从髋部折叠向下，双手互抱手肘，头向下延展，关闭眼睛，保持1分钟。
5.“睡不醒”“睡不够”
秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转，保持10次呼吸，换边。
6.“腹胀”
吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀，吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背重复10次。
你会发现，当问题真的出现，练习瑜伽真的很管用。但是，*好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持*好的状态哦！
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