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教育头条
几种有助睡眠的瑜伽动作 睡前瑜伽
第一组：祛风式
首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。
▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
第二组：桥式
身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。
▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。
第三组：仰卧抬腿
提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸。
第四组：束角式
盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。
▎这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！
第五组：牛面式
坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。
▎这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。
首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。
▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
第二组：桥式
身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。
▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。
第三组：仰卧抬腿
提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸间，保持5次呼吸进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸。
第四组：束角式
盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。
▎这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！
第五组：牛面式
坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。
▎这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。
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