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教育头条
高燃脂的瑜伽练习 瑜伽瘦身
“减肥”这两个字，几乎每个女人都会常挂嘴边。因为女人真的太容易发胖了，无论是缺乏运动，还是长期久坐，肚子上不经意间就会多出一圈难看又难减的赘肉。
尤其是现在天气热了，肚子上的肉藏都藏不住。反观那些有小蛮腰的人，走在路上都散发着自信的气质，忍不住有些羡慕。不管是热辣的比基尼，还是迷人的吊带裙，迷人的胳膊和肩线能让你随心驾驭各式各样的美衣。一旦腰腹部的赘肉一多，首先影响的，就是穿什么衣服不好看，只能穿宽松的T恤、外套来掩饰了。整个人的气质被身材拉低的不止一两分。
靠节食减肥，不但容易反弹还会有造成营养不良的可能，靠吃减肥药代餐粉依然都是指标不治本的。夏季，你希望撩起衣服露出的是尴尬，还是满满的紧致苗条？今天小编给伽人们带来的是一组燃脂瘦身的瑜伽体式，当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习，你可不要小看它们哦，练好了妥妥的让你瘦个十几斤，一起来看看吧！
夏季你必练的7个瑜伽体式
01丨八字扭转式
保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。保持3-5个呼吸，换反方向。
02丨趾尖式变体
保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。
03丨肘倒立束角式
双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直，固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。保持此姿势3-5个呼吸。
04丨站立前屈初级
保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。保持此姿势3-5个呼吸。
05丨下犬式初级
保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放，双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
尤其是现在天气热了，肚子上的肉藏都藏不住。反观那些有小蛮腰的人，走在路上都散发着自信的气质，忍不住有些羡慕。不管是热辣的比基尼，还是迷人的吊带裙，迷人的胳膊和肩线能让你随心驾驭各式各样的美衣。一旦腰腹部的赘肉一多，首先影响的，就是穿什么衣服不好看，只能穿宽松的T恤、外套来掩饰了。整个人的气质被身材拉低的不止一两分。
靠节食减肥，不但容易反弹还会有造成营养不良的可能，靠吃减肥药代餐粉依然都是指标不治本的。夏季，你希望撩起衣服露出的是尴尬，还是满满的紧致苗条？今天小编给伽人们带来的是一组燃脂瘦身的瑜伽体式，当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习，你可不要小看它们哦，练好了妥妥的让你瘦个十几斤，一起来看看吧！
夏季你必练的7个瑜伽体式
01丨八字扭转式
保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。保持3-5个呼吸，换反方向。
02丨趾尖式变体
保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。
03丨肘倒立束角式
双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直，固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。保持此姿势3-5个呼吸。
04丨站立前屈初级
保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。下弯过程，臀部向上提，双臂在背后十指交叉，向上抬起。保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。保持此姿势3-5个呼吸。
05丨下犬式初级
保持山式站立，双脚微微分开，双臂自然垂放，双臂向上伸展，身体向前倾，直至手掌贴紧地面。提臀，双脚分开，一前一后约半肩宽，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直，额头贴紧腿部。保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
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