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教育头条
几个增强腿部力量的瑜伽动作
久坐，缺乏运动，下半身血液不流畅，而大腿又容易储存脂肪，腿可能会又粗又没力。今天推荐几个瑜伽体式，增强腿部力量 腿部拉伸，可以有效锻炼腿部，重新唤醒腿部力量。要多练习腿部拉伸体式，改善腿部血液循环，建议每个体式保持5次呼吸。
1.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖
臀部向后，不要塌腰，内收腹部
双手向上延展，肩膀下沉
2.战士2式
屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前
左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方
3.三角式
右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖
左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展
左手向上延展，看上方
4.半月式
从侧角式开始，右手撑地，右腿伸直
左腿伸直，髋部打开，左手向上，脊柱保持伸展，双眼视线朝向地面
5.站立前屈
双脚与髋同宽，自髋部往前往下折叠
腹部内收，背部延展
6.坐立前屈
坐立，双腿伸直，从髋部开始折叠，双手抓脚
腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展
练习瑜伽，是循序渐进的过程。用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态。由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。
1.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖
臀部向后，不要塌腰，内收腹部
双手向上延展，肩膀下沉
2.战士2式
屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前
左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方
3.三角式
右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖
左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地，脊柱延展
左手向上延展，看上方
4.半月式
从侧角式开始，右手撑地，右腿伸直
左腿伸直，髋部打开，左手向上，脊柱保持伸展，双眼视线朝向地面
5.站立前屈
双脚与髋同宽，自髋部往前往下折叠
腹部内收，背部延展
6.坐立前屈
坐立，双腿伸直，从髋部开始折叠，双手抓脚
腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展
练习瑜伽，是循序渐进的过程。用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态。由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。
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