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教育头条
给你生活带来改变的瑜伽技巧 瑜伽学习
高强度快节奏的生活，策马扬鞭，让一切都加速前行，似乎慢一步就会落后于他人，于是每个人都奋勇向前，拼命追赶。看似是一种好的现象，其实社会风气正由盛变衰。人民的幸福感并没有太大的因为社会的进步加强，反而拉大了各阶层的差距。任何事物都是有两个面组成的，有浮躁就必定会有心静。能在这个大时代潜下心来静心学习的人必定有超然之处。
而瑜伽作为一种 以“慢”为主性的运动，远远赶超其他，比如跑步等的运动。瑜伽超然物外的放松感，追求自然与灵魂统一的精魄，这已经足够它成为21世纪人类该学习的东西了。今天介绍的是一组非常简单的瑜伽体式，如果想学习瑜伽的朋友，不妨从这一套瑜伽开始练起。
1.舞王式
1. 这个体式在瑜伽中是及其常见的，但新手要做好还是比较难的，首先山式站立，接着收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，抬到所能达到的很大高度，同时上半身略弯曲腰背部向前倾，双手可以从两侧抬起，以保持身体平衡；
待单腿能在空中保持平衡后，该侧的手单伸到后面去抓住脚背，另外一只手从侧边转移到前方，伸直向前延伸。
2.单腿坐立前屈
1.首先屁股和双腿着地坐在地面上，注意腿要伸直，上半身保持直立状态，接着单腿屈膝朝内收缩，脚掌面贴近另外一条腿的大腿内侧；
2.然后上半身向前倾，伸直腿侧的手伸去抓住该侧的脚，另外一只手可以放在那一侧的腿上。
3.战士二式
1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，屈膝，身体下蹲，大腿与地面相平，同时身体扭转至该侧，注意两腿间的距离要拉得足够大；
2.然后双手从两侧抬起，直至与地面相平即可。
4.展臂
1.首先山式站立，下半身保持不动，接着双手从两侧抬起至脑袋两边，然后一手握住另外一只手的手腕部，配合上扭动腰肢的东西做伸展运动。
5.蝎子式
1.首先双手撑地倒立，注意双手五指分开，两手臂间的距离与肩同宽，手臂要伸直；
2.待身体能保持平衡后，收紧臀部，双腿屈膝朝身体后方缓缓放下，注意小腿要伸直，脚面要绷直。
6.新月式
1.首先山式站立，接着单腿屈膝朝前方迈出一大步，注意两腿间的距离一定要拉伸来，后面的腿要伸直，而且仅用前脚掌着地，迈出腿的大腿要与地相平；
2.上半身保持挺立的姿势，双手抬起至脑袋两侧，五指分开，双手臂做拥抱状。
7.单腿站立伸展式
1.首先山式站立，接着单腿屈膝，脚掌面朝内的方式抬起，直至贴近另外一条腿的大腿内侧为止，上半身保持挺立姿势，双手抬过头顶做合十手势。来得快的东西去得也快，稳中求进是很好的办法，看似慢，实则快。坚持坚持坚持，加油加油加油！
而瑜伽作为一种 以“慢”为主性的运动，远远赶超其他，比如跑步等的运动。瑜伽超然物外的放松感，追求自然与灵魂统一的精魄，这已经足够它成为21世纪人类该学习的东西了。今天介绍的是一组非常简单的瑜伽体式，如果想学习瑜伽的朋友，不妨从这一套瑜伽开始练起。
1.舞王式
1. 这个体式在瑜伽中是及其常见的，但新手要做好还是比较难的，首先山式站立，接着收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，抬到所能达到的很大高度，同时上半身略弯曲腰背部向前倾，双手可以从两侧抬起，以保持身体平衡；
待单腿能在空中保持平衡后，该侧的手单伸到后面去抓住脚背，另外一只手从侧边转移到前方，伸直向前延伸。
2.单腿坐立前屈
1.首先屁股和双腿着地坐在地面上，注意腿要伸直，上半身保持直立状态，接着单腿屈膝朝内收缩，脚掌面贴近另外一条腿的大腿内侧；
2.然后上半身向前倾，伸直腿侧的手伸去抓住该侧的脚，另外一只手可以放在那一侧的腿上。
3.战士二式
1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，屈膝，身体下蹲，大腿与地面相平，同时身体扭转至该侧，注意两腿间的距离要拉得足够大；
2.然后双手从两侧抬起，直至与地面相平即可。
4.展臂
1.首先山式站立，下半身保持不动，接着双手从两侧抬起至脑袋两边，然后一手握住另外一只手的手腕部，配合上扭动腰肢的东西做伸展运动。
5.蝎子式
1.首先双手撑地倒立，注意双手五指分开，两手臂间的距离与肩同宽，手臂要伸直；
2.待身体能保持平衡后，收紧臀部，双腿屈膝朝身体后方缓缓放下，注意小腿要伸直，脚面要绷直。
6.新月式
1.首先山式站立，接着单腿屈膝朝前方迈出一大步，注意两腿间的距离一定要拉伸来，后面的腿要伸直，而且仅用前脚掌着地，迈出腿的大腿要与地相平；
2.上半身保持挺立的姿势，双手抬起至脑袋两侧，五指分开，双手臂做拥抱状。
7.单腿站立伸展式
1.首先山式站立，接着单腿屈膝，脚掌面朝内的方式抬起，直至贴近另外一条腿的大腿内侧为止，上半身保持挺立姿势，双手抬过头顶做合十手势。来得快的东西去得也快，稳中求进是很好的办法，看似慢，实则快。坚持坚持坚持，加油加油加油！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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