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教育头条
在家练瑜伽的乐趣 瑜伽初入门
要说练瑜伽的不错场所，那肯定是健身馆了。虽然健身馆的环境不一定是舒服的，但是，有瑜伽老师的亲临指导，许多困难就能得到帮助和解决。然而，去健身馆练瑜伽，对上班族来说，却是一种奢望，因为没有足够的时间。像这种想健身，又没时间去瑜伽馆的的姐妹，应该怎么办呢？
没时间去瑜伽馆，就在家练瑜伽。即使没有老师的指导，只要你用心领会，增强感悟，勤于练习。家庭瑜伽依然健身美体，依然浪漫无限。下面小编就给你推荐几个适合在家练习的瑜伽体式，相信能对你有所帮助。
体式一：站立前屈
站立前屈是一个基本的瑜伽前弯体式。虽然动作简单，却也有很多的变式。大多数姐妹姐妹伸直双腿之后，身体下弯就很困难。遇到这样的困难，你就略略弯曲双腿，身体弯不下去，就悬挂在半空，双臂做成环抱状。然后保持姿势，配合自然均匀度的呼吸，保持姿势时长则根据自己的体能而定。
体式二：跪姿前屈
该练习以金刚坐姿进入，双膝跪地，脚背绷直贴地，臀部坐于两脚跟上。先做几次深呼吸，再将身体前倾，直至头顶触及地面。然后双手向后捏住脚跟，保持姿势，配合均匀呼吸。同时感受背部的拉伸感。
体式三：上犬式
上犬式是一个软化腰身，美化肩颈形态的瑜伽基本体式。练习时先俯卧与地面，双臂肘部着地。做一次深呼吸后，肩颈上抬头部自然向上，双肩略略下沉。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸，每次吸气时，胸腔向外舒展，头顶向上延伸。
体式四：靠墙青蛙趴
青蛙趴是模仿青蛙的动作形态而来的体式，主要功效是：促进开髋，美化双腿，软化腰身等。利用墙壁练习青蛙趴，能更好地舒展脊柱，软化腰身，美化肩颈形态。练习时双腿尽力展开，再将臀部下压，促进髋关节较大限度的舒张，能更好地美化臀部曲线。
体式五：双腿绕头式
上述几个体式都很简单，零基础的姐妹都能顺利完成。而这个双腿绕头式，对身体的柔软性要求较高。大多数姐妹都可能难以顺利完成。不过，你可以尝试一下，或者降低难度练习。比如先做单腿绕头，难度就相对简单了。
没时间去健身馆，就在家练瑜伽。只要你动作选择适当，只要你勤于练习。依然能收到健身美体的理想效果。但是，自己在家练习，因为没有老师的指导，那些高难度的动作，一定要谨慎对待。要嘛放弃不练，要嘛降低难度练习。千万不要生拉硬扯，以免出现拉伤经脉的不良后果。
每逢周末或者节假日，你还可到郊外练瑜伽。既能增添情趣，增强信心，陶冶性情，又能获得健康，获得美丽，获得快乐。没时间去健身馆，家庭瑜伽，依然健身美体，依然浪漫快乐，活出精彩人生！
没时间去瑜伽馆，就在家练瑜伽。即使没有老师的指导，只要你用心领会，增强感悟，勤于练习。家庭瑜伽依然健身美体，依然浪漫无限。下面小编就给你推荐几个适合在家练习的瑜伽体式，相信能对你有所帮助。
体式一：站立前屈
站立前屈是一个基本的瑜伽前弯体式。虽然动作简单，却也有很多的变式。大多数姐妹姐妹伸直双腿之后，身体下弯就很困难。遇到这样的困难，你就略略弯曲双腿，身体弯不下去，就悬挂在半空，双臂做成环抱状。然后保持姿势，配合自然均匀度的呼吸，保持姿势时长则根据自己的体能而定。
体式二：跪姿前屈
该练习以金刚坐姿进入，双膝跪地，脚背绷直贴地，臀部坐于两脚跟上。先做几次深呼吸，再将身体前倾，直至头顶触及地面。然后双手向后捏住脚跟，保持姿势，配合均匀呼吸。同时感受背部的拉伸感。
体式三：上犬式
上犬式是一个软化腰身，美化肩颈形态的瑜伽基本体式。练习时先俯卧与地面，双臂肘部着地。做一次深呼吸后，肩颈上抬头部自然向上，双肩略略下沉。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸，每次吸气时，胸腔向外舒展，头顶向上延伸。
体式四：靠墙青蛙趴
青蛙趴是模仿青蛙的动作形态而来的体式，主要功效是：促进开髋，美化双腿，软化腰身等。利用墙壁练习青蛙趴，能更好地舒展脊柱，软化腰身，美化肩颈形态。练习时双腿尽力展开，再将臀部下压，促进髋关节较大限度的舒张，能更好地美化臀部曲线。
体式五：双腿绕头式
上述几个体式都很简单，零基础的姐妹都能顺利完成。而这个双腿绕头式，对身体的柔软性要求较高。大多数姐妹都可能难以顺利完成。不过，你可以尝试一下，或者降低难度练习。比如先做单腿绕头，难度就相对简单了。
没时间去健身馆，就在家练瑜伽。只要你动作选择适当，只要你勤于练习。依然能收到健身美体的理想效果。但是，自己在家练习，因为没有老师的指导，那些高难度的动作，一定要谨慎对待。要嘛放弃不练，要嘛降低难度练习。千万不要生拉硬扯，以免出现拉伤经脉的不良后果。
每逢周末或者节假日，你还可到郊外练瑜伽。既能增添情趣，增强信心，陶冶性情，又能获得健康，获得美丽，获得快乐。没时间去健身馆，家庭瑜伽，依然健身美体，依然浪漫快乐，活出精彩人生！
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