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教育头条
能美化腿型的几个瑜伽动作 瑜伽练习
许多姐妹在练瑜伽的时候，普遍存在着一个弱点，就是腿部力量差。力量是健康的一个标志，也是美的重要元素。没有力量的美，就是虚弱的美，病态的美，算不上真正的美。
力量是瑜伽练习的基础，腿部力量更是瑜伽动作的根基。如果力量不足，一个简单的单腿上抬，都可能站立不稳，各种瑜伽造型也就难以完成。比如上图中的单腿站立平衡，只有具备足够的力量，才能保持姿势，进而将动作做得更加夸张。
再如这个轮式，大家都知道完成瑜伽轮式，需要的是身体的柔软性。然而，就算你的身体再柔软，如果腿部力量不足，双腿无法扎根地面，身体也弯不下去，即使弯下去了，也难以保持姿势的平衡。为了改善腿部力量不足的现象，必须做一些强化练习。下面分享几种强化腿部力量的体式。希望对姐妹们有所帮助。
体式一：战士三式
一般腿部力量不足的，往往平衡能力也会较差，这个战士三式就是一个力量和平衡能力兼顾的练习，也许你单腿站立，保持不到几秒，你可以借助栏杆，或者其他合适的物件，这样就降低了练习难度。
体式二：侧板式变式
利用这种特别的栏杆，你还可以练习侧板式。单腿、单臂支撑身体平衡，腿部和手臂的力量也得到了强化。单腿上抬时，你可能也保持不到多长时间，这个没关系，只要做到自己的极限就行了。值得注意的是：别忘了做反侧相同练习。
体式三：单腿站立平衡
该体式没有什么物件作为辅助工具，练习难度相对大一些。但是该体式在强化腿部力量的同时，平衡能力也得到了相应的锻炼。练习时以山式站立进入，先调整呼吸呃，让身体彻底放松，然后再做抬腿动作，保持姿势的时长，根据自己的体能而定。注意一定预留足够的体能，做反侧相同练习。
体式四：束角式变式
该体式身体向下，降低了重心，再加上双手撑地，有利于保持身体平衡。与上一个体式相比，相对容易完成。练习时上抬腿尽力向上抬高，保持适当时长之后，交换姿势做反侧练习。
体式五：女神式
练习腿部力量的体式很多，你可以根据自己的实际情况合理选择。通常在练习腿部力量的同时，身体的平衡能力、协调性等其他体能，也能得到相应的改善。腿型也会变得更加精致，更加有型。有了力量，你的瑜伽之路也就走得更远，更轻松，更快乐。你的身体会更加健康，形体也会更加漂亮。
力量是瑜伽练习的基础，腿部力量更是瑜伽动作的根基。如果力量不足，一个简单的单腿上抬，都可能站立不稳，各种瑜伽造型也就难以完成。比如上图中的单腿站立平衡，只有具备足够的力量，才能保持姿势，进而将动作做得更加夸张。
再如这个轮式，大家都知道完成瑜伽轮式，需要的是身体的柔软性。然而，就算你的身体再柔软，如果腿部力量不足，双腿无法扎根地面，身体也弯不下去，即使弯下去了，也难以保持姿势的平衡。为了改善腿部力量不足的现象，必须做一些强化练习。下面分享几种强化腿部力量的体式。希望对姐妹们有所帮助。
体式一：战士三式
一般腿部力量不足的，往往平衡能力也会较差，这个战士三式就是一个力量和平衡能力兼顾的练习，也许你单腿站立，保持不到几秒，你可以借助栏杆，或者其他合适的物件，这样就降低了练习难度。
体式二：侧板式变式
利用这种特别的栏杆，你还可以练习侧板式。单腿、单臂支撑身体平衡，腿部和手臂的力量也得到了强化。单腿上抬时，你可能也保持不到多长时间，这个没关系，只要做到自己的极限就行了。值得注意的是：别忘了做反侧相同练习。
体式三：单腿站立平衡
该体式没有什么物件作为辅助工具，练习难度相对大一些。但是该体式在强化腿部力量的同时，平衡能力也得到了相应的锻炼。练习时以山式站立进入，先调整呼吸呃，让身体彻底放松，然后再做抬腿动作，保持姿势的时长，根据自己的体能而定。注意一定预留足够的体能，做反侧相同练习。
体式四：束角式变式
该体式身体向下，降低了重心，再加上双手撑地，有利于保持身体平衡。与上一个体式相比，相对容易完成。练习时上抬腿尽力向上抬高，保持适当时长之后，交换姿势做反侧练习。
体式五：女神式
练习腿部力量的体式很多，你可以根据自己的实际情况合理选择。通常在练习腿部力量的同时，身体的平衡能力、协调性等其他体能，也能得到相应的改善。腿型也会变得更加精致，更加有型。有了力量，你的瑜伽之路也就走得更远，更轻松，更快乐。你的身体会更加健康，形体也会更加漂亮。
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