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教育头条
在家怎样练习阴瑜伽 瑜伽练习
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。相对其他常规的练习，阴瑜伽是更适合自己在家练习。分享一套如何利用墙壁在家里练习阴瑜伽，在适当的时候要借助辅助工具去延展，墙是个好辅具，关键是要学会如何利用。
1靠墙倒箭式
先靠近墙，屈膝坐立，慢慢滑动双腿到墙上，臀部尽量贴近墙，双腿可以选择并拢或分开与髋同宽，双手自然伸展在身体两侧，保持3-5分钟。
2靠墙束角式
屈双膝，双脚掌心并拢，双膝向两边旁侧打开，手可以放在胸腔和腹部感受呼吸，保持3-5分钟。
3靠墙快乐婴儿式
松开脚掌，双膝仍屈膝向旁侧打开，把脚底踩上墙，保持3-5分钟。
4靠墙坐角式
双腿向旁侧打开伸直，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
5靠墙针眼式
双腿伸直向上，慢慢屈双膝，靠近腹部，将左脚放在右大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
6靠墙狮身人面式
旁边放一块毛毯，俯卧，屈手肘，手肘小臂撑地，屈双膝，小腿和脚背贴墙，脚跟靠近臀部，保持3分钟，如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯，拿开毛毯，慢慢将手推直，胸腔上提延展，保持3分钟。
7辅助摊尸式
准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方，双手在身体两侧自然伸展，双脚分开略大于髋部，脚尖外展，闭上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分钟，阴瑜伽，疗愈身心。
1靠墙倒箭式
先靠近墙，屈膝坐立，慢慢滑动双腿到墙上，臀部尽量贴近墙，双腿可以选择并拢或分开与髋同宽，双手自然伸展在身体两侧，保持3-5分钟。
2靠墙束角式
屈双膝，双脚掌心并拢，双膝向两边旁侧打开，手可以放在胸腔和腹部感受呼吸，保持3-5分钟。
3靠墙快乐婴儿式
松开脚掌，双膝仍屈膝向旁侧打开，把脚底踩上墙，保持3-5分钟。
4靠墙坐角式
双腿向旁侧打开伸直，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
5靠墙针眼式
双腿伸直向上，慢慢屈双膝，靠近腹部，将左脚放在右大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
6靠墙狮身人面式
旁边放一块毛毯，俯卧，屈手肘，手肘小臂撑地，屈双膝，小腿和脚背贴墙，脚跟靠近臀部，保持3分钟，如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯，拿开毛毯，慢慢将手推直，胸腔上提延展，保持3分钟。
7辅助摊尸式
准备砖和抱枕分别放在胸腔和头部下方，双手在身体两侧自然伸展，双脚分开略大于髋部，脚尖外展，闭上眼睛，戴上眼罩，保持5-8分钟，阴瑜伽，疗愈身心。
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