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教育头条
几套适合年轻人入门练习的瑜伽体式 瑜伽动作
26岁正是人体的巅峰时期，同时更是我们的精神发展完全的时期，适合学习新的运动或者其他技能。同时，这个年龄的现代人面临的压力开始增加，如果放弃了健身和瑜伽练习的习惯，很容易身体上出现问题，而瑜伽能很好地避免这一现象。
1、踮尖式
瑜伽能帮助塑身，同时也能“塑心”，找一个安静独处的室内房间，暂时远离生活中的纷乱嘈杂，给自己一份难得的宁静。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿抬起，脚部置于支撑腿的膝盖处。腰背挺直，双臂在身体两侧分开，目视前方。
2、女神式
女神式难度较低，适合零基础入门练习者，可拉伸大腿内侧肌群，并能提高脊柱稳定性，矫正日常生活中驼背等不良体态。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、单腿下犬式
26岁的年轻人初入职场，很容易忽视对身体的关照，使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，舒缓因久坐等生活习惯造成的肌肉紧张。
体式要点：俯身前倾，单手伸直支撑地面，并与头部、手臂和躯干保持同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
4、侧鸽式
不管是有氧训练之后，还是平时久坐之后，都可以使用这个练习进行腿部和侧腹肌的舒展放松。同样难度较低，适合新手练习。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，双手置于脑后，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
5、骆驼式
为避免26岁之后日益增加的生活压力带来的精神紧张，建议每天进行一定的瑜伽训练，对精神的滋养和放松是其他健身方式所不具备的。
体式要点：双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，感受躯干前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后伸直，接触地面。
6、半月式高级
拉伸躯干前侧尤其是胸大肌，收紧背部肌肉，矫正体态，舒缓肩背疼痛，并且能强化腰部肌肉，练出小蛮腰。
体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度，俯身前倾，单侧手臂向下接触地面，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚背。
7、肩倒立
倒立练习相对来说具有一定难度，建议初级练习者量力而行，零基础入门选手可先从较为简单的肩倒立开始。
体式要点：双手分别支撑于身体两侧，与头部和肩胛骨共同贴紧地面，核心和背部收紧，胸椎以下部位离开地面，双腿在空中伸直垂直地面。
如果你想开始尝试一项新的技能，无论处在什么年龄，小编都可以负责任的告诉你，只要开始就不晚。尤其是瑜伽这项综合性强且适合各个人群的运动，不管你是26还是66，每一天都是好的年纪！
1、踮尖式
瑜伽能帮助塑身，同时也能“塑心”，找一个安静独处的室内房间，暂时远离生活中的纷乱嘈杂，给自己一份难得的宁静。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿抬起，脚部置于支撑腿的膝盖处。腰背挺直，双臂在身体两侧分开，目视前方。
2、女神式
女神式难度较低，适合零基础入门练习者，可拉伸大腿内侧肌群，并能提高脊柱稳定性，矫正日常生活中驼背等不良体态。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、单腿下犬式
26岁的年轻人初入职场，很容易忽视对身体的关照，使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，舒缓因久坐等生活习惯造成的肌肉紧张。
体式要点：俯身前倾，单手伸直支撑地面，并与头部、手臂和躯干保持同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
4、侧鸽式
不管是有氧训练之后，还是平时久坐之后，都可以使用这个练习进行腿部和侧腹肌的舒展放松。同样难度较低，适合新手练习。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，双手置于脑后，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
5、骆驼式
为避免26岁之后日益增加的生活压力带来的精神紧张，建议每天进行一定的瑜伽训练，对精神的滋养和放松是其他健身方式所不具备的。
体式要点：双腿平行跪于地面，小腿贴地，身体尽量后仰成拱形，感受躯干前侧的拉伸，头颈放松，双手在身后伸直，接触地面。
6、半月式高级
拉伸躯干前侧尤其是胸大肌，收紧背部肌肉，矫正体态，舒缓肩背疼痛，并且能强化腰部肌肉，练出小蛮腰。
体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度，俯身前倾，单侧手臂向下接触地面，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚背。
7、肩倒立
倒立练习相对来说具有一定难度，建议初级练习者量力而行，零基础入门选手可先从较为简单的肩倒立开始。
体式要点：双手分别支撑于身体两侧，与头部和肩胛骨共同贴紧地面，核心和背部收紧，胸椎以下部位离开地面，双腿在空中伸直垂直地面。
如果你想开始尝试一项新的技能，无论处在什么年龄，小编都可以负责任的告诉你，只要开始就不晚。尤其是瑜伽这项综合性强且适合各个人群的运动，不管你是26还是66，每一天都是好的年纪！
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