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教育头条
分享几个调节内分泌的瑜伽体式 瑜伽练习
内分泌失调是很恐怖的一件事，女性作为内分泌失调的高发群体。会发生内分泌失调，导致情绪变差，脸上冒痘而且月经不正常，不仅如此内分泌失调可能会导致不孕，还会让身体肥胖，改善内分泌失调的方法有很多，不要忙着吃药看医生，瑜伽运动就是其中一个，今天小编就教大家通过瑜伽来改善内分泌失调。
一、舞王式
第1个体式是舞王式，这个体式对于新手而言效果很好，可以有效的拉伸背部肌肉，舒展腰椎拉伸双腿韧带提高身体的柔韧度。多多运动，流汗改善痘痘很有效。
首先我们用左腿单腿站立在地面上，上半身挺直前倾，右腿向后上方弯曲举起，双手举过头顶向后去抓住右脚脚掌，头部后仰拉伸自己。
二、头手倒立变式
第二个体式是头手倒立变式，这个体式可以锻炼手臂肌肉增强手臂力量，锻炼身体的平衡持久能力。在变式的基础上这个体式还能达到拉伸双腿的效果。身体前屈，头部轻轻靠在地上，双手肘撑地，腹部用力，手臂保持支撑，双腿向后蹬将身体蹬起。身体保持平稳之后双腿伸直向两侧打开。
三、手倒立变式
在经过了头手倒立的锻炼之后大家练习手倒立的上手度要容易很多，手倒立变式可以锻炼肩部腹部肌肉，让你练出腹肌，还能锻炼臀部肌肉达到翘臀的效果。倒立对身体的调节很好，情绪变差不要忙着吃药看医生。
身体前倾，双手伸直手掌撑地，腹部用力双腿向后一蹬将身体竖直蹬起，身体保持平稳之后双腿弯曲一前一后打开，头部抬起，双眼直视地面。
四、轮式
接下来的这个体式是轮式，通过向后伸展来拉伸背部肌肉，锻炼腰椎，能有效的改善背型，提高身体的柔韧性。
双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体后仰弯曲直到双手手掌接触地面，这个时候的双脚可以脚尖踮起来减轻腰部压力，头部后仰充分拉伸自己的身体。
五、鹤禅变式
身体前倾，双手手掌撑地，头部抬起，腹部发力，手臂弯曲用力一撑将下半身撑起，右腿弯曲用膝盖抵在右手手臂，左腿向后上方伸直举起，身体呈一条斜线。这个体式可以锻炼身体的持久能力，锻炼肩部肌肉，有效改善身体肩背酸痛。
六、一字马
一字马是大家熟悉的体式，这个体式可以拉伸双腿韧带，增强身体的柔韧性，同时它还能拉长拉直双腿，纠正腿部畸形。身体站立于地面，双腿向两侧伸直打开，身体下压，直至双腿呈一字形打开，上半身保持直立，双手伸直向后撑住地板保持平衡。
内分泌失调可能让你的脸部没有光泽，但是如果你坚持锻炼瑜伽的话，它一定会让你容光焕发，增添美丽！脸上长痘有时候是青春期的原因，不要盲目吃药看医生，好好运动调节，效果更好更健康。
一、舞王式
第1个体式是舞王式，这个体式对于新手而言效果很好，可以有效的拉伸背部肌肉，舒展腰椎拉伸双腿韧带提高身体的柔韧度。多多运动，流汗改善痘痘很有效。
首先我们用左腿单腿站立在地面上，上半身挺直前倾，右腿向后上方弯曲举起，双手举过头顶向后去抓住右脚脚掌，头部后仰拉伸自己。
二、头手倒立变式
第二个体式是头手倒立变式，这个体式可以锻炼手臂肌肉增强手臂力量，锻炼身体的平衡持久能力。在变式的基础上这个体式还能达到拉伸双腿的效果。身体前屈，头部轻轻靠在地上，双手肘撑地，腹部用力，手臂保持支撑，双腿向后蹬将身体蹬起。身体保持平稳之后双腿伸直向两侧打开。
三、手倒立变式
在经过了头手倒立的锻炼之后大家练习手倒立的上手度要容易很多，手倒立变式可以锻炼肩部腹部肌肉，让你练出腹肌，还能锻炼臀部肌肉达到翘臀的效果。倒立对身体的调节很好，情绪变差不要忙着吃药看医生。
身体前倾，双手伸直手掌撑地，腹部用力双腿向后一蹬将身体竖直蹬起，身体保持平稳之后双腿弯曲一前一后打开，头部抬起，双眼直视地面。
四、轮式
接下来的这个体式是轮式，通过向后伸展来拉伸背部肌肉，锻炼腰椎，能有效的改善背型，提高身体的柔韧性。
双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体后仰弯曲直到双手手掌接触地面，这个时候的双脚可以脚尖踮起来减轻腰部压力，头部后仰充分拉伸自己的身体。
五、鹤禅变式
身体前倾，双手手掌撑地，头部抬起，腹部发力，手臂弯曲用力一撑将下半身撑起，右腿弯曲用膝盖抵在右手手臂，左腿向后上方伸直举起，身体呈一条斜线。这个体式可以锻炼身体的持久能力，锻炼肩部肌肉，有效改善身体肩背酸痛。
六、一字马
一字马是大家熟悉的体式，这个体式可以拉伸双腿韧带，增强身体的柔韧性，同时它还能拉长拉直双腿，纠正腿部畸形。身体站立于地面，双腿向两侧伸直打开，身体下压，直至双腿呈一字形打开，上半身保持直立，双手伸直向后撑住地板保持平衡。
内分泌失调可能让你的脸部没有光泽，但是如果你坚持锻炼瑜伽的话，它一定会让你容光焕发，增添美丽！脸上长痘有时候是青春期的原因，不要盲目吃药看医生，好好运动调节，效果更好更健康。
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