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教育头条
为什么瑜伽越练体态越差 瑜伽练习
一味模仿，不正位体式要点也不注意，难怪身材越练越差
很多伽人选择练习瑜伽的最初的理由就是减肥，塑形，可是随着练习的进行，发现自己身体好像歪了，脊柱也斜了，骨盆也不正了，原本认为瑜伽美好的一切都变成了大忽悠。其实不然，不是瑜伽忽悠了你，是你的练习方式出现的问题，在练习过程中一味模仿，忘记了正位和体式的注意点，才会导致一些弊端的出现，所以练习瑜伽一低要臂开注意点，以正确方式进入体式！
1.战士二式
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。
练习注意事项：双脚分开一条腿的长度，屈膝腿膝盖外展，双髋保持一条水平面，不能出现高低髋部，上半身与地面保持垂直，双肩在双髋的正上方，保持一个水平面，不能高低肩，脊柱拉长向天花板
2.战士一式
一味模仿，不正位体式要点也不注意，难怪身材越练越差。
练习注意事项：屈膝腿，脚掌推地，后腿理直，膝盖大腿肌肉向上提，脚前掌蹬地，髋部上提，脊柱向上拉，双手臂延展指向天空，腰部不挤压，腹部收紧，胸腔上推，尾骨指向地面。
3.站立手抓脚趾式
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。练习注意事项：踩地脚内缘踩实垫子，大腿内侧发力，抬高伸展的大腿向外旋转，脚趾指向天空的放系那个，上半身保持双侧腰部等长，身体不能倾斜向一侧。
4.船式
练习注意事项：坐骨坐实垫子，尾骨不落垫子，背部理直，不能弓背，胸腔前推，身体不能过分后仰，双腿有力理直，双腿有力向腹部方向拉靠，核心收紧。
5.鸽子式
一味模仿，不正位体式要点也不注意，难怪身材越练越差。
练习注意事项：屈膝腿，大腿力量向髋部的方向拉，让髋部向后一点，后侧腿部，大腿内旋，让大腿前侧找地面，髋部前拉，让双髋保持一个水平面，不能有高低髋部，侧腰延展不挤压，胸腔前腿，肩部后展，腰部舒展不挤压
6.手肘倒立
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。
练习注意事项：双手肘分开与肩同宽，双手肘向内用力不能外展，腹部核心收紧，腹部着脊柱的放系那个，双腿理直向上，脚趾回勾，大腿内侧收紧，保持双腿有力。
很多伽人选择练习瑜伽的最初的理由就是减肥，塑形，可是随着练习的进行，发现自己身体好像歪了，脊柱也斜了，骨盆也不正了，原本认为瑜伽美好的一切都变成了大忽悠。其实不然，不是瑜伽忽悠了你，是你的练习方式出现的问题，在练习过程中一味模仿，忘记了正位和体式的注意点，才会导致一些弊端的出现，所以练习瑜伽一低要臂开注意点，以正确方式进入体式！
1.战士二式
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。
练习注意事项：双脚分开一条腿的长度，屈膝腿膝盖外展，双髋保持一条水平面，不能出现高低髋部，上半身与地面保持垂直，双肩在双髋的正上方，保持一个水平面，不能高低肩，脊柱拉长向天花板
2.战士一式
一味模仿，不正位体式要点也不注意，难怪身材越练越差。
练习注意事项：屈膝腿，脚掌推地，后腿理直，膝盖大腿肌肉向上提，脚前掌蹬地，髋部上提，脊柱向上拉，双手臂延展指向天空，腰部不挤压，腹部收紧，胸腔上推，尾骨指向地面。
3.站立手抓脚趾式
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。练习注意事项：踩地脚内缘踩实垫子，大腿内侧发力，抬高伸展的大腿向外旋转，脚趾指向天空的放系那个，上半身保持双侧腰部等长，身体不能倾斜向一侧。
4.船式
练习注意事项：坐骨坐实垫子，尾骨不落垫子，背部理直，不能弓背，胸腔前推，身体不能过分后仰，双腿有力理直，双腿有力向腹部方向拉靠，核心收紧。
5.鸽子式
一味模仿，不正位体式要点也不注意，难怪身材越练越差。
练习注意事项：屈膝腿，大腿力量向髋部的方向拉，让髋部向后一点，后侧腿部，大腿内旋，让大腿前侧找地面，髋部前拉，让双髋保持一个水平面，不能有高低髋部，侧腰延展不挤压，胸腔前腿，肩部后展，腰部舒展不挤压
6.手肘倒立
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。
练习注意事项：双手肘分开与肩同宽，双手肘向内用力不能外展，腹部核心收紧，腹部着脊柱的放系那个，双腿理直向上，脚趾回勾，大腿内侧收紧，保持双腿有力。
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