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教育头条
每个人都可以练习的瑜伽基本体式 瑜伽入门练习
白领们工作繁忙无暇运动，但又想塑形，那么偶蒙跟你分享每天短短20分钟进行简单的瑜伽练习，哪怕是零基础也能让你健康塑形。下面分享几个瑜伽基本体式，简单易学，每个人都可以练习。
1. 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)
2. 双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)
3. 双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)
4. 身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)
5. 身体平躺，双脚并拢，大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)
6. 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)
7. 身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)
8. 身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)
9. 双腿双臂夹紧身体，大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)
1. 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)
2. 双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)
3. 双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)
4. 身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)
5. 身体平躺，双脚并拢，大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)
6. 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)
7. 身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)
8. 身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)
9. 双腿双臂夹紧身体，大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)
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