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教育头条
每个人都可以练习的十个瑜伽体式 瑜伽练习
瑜伽说，人人都可以练习瑜伽，除了懒人。但是，很多体式确实“臣妾做不到”怎么办？条条大路通罗马，每个人的起点不一样，在瑜伽路上走的路就不一样。有些人适合或喜欢艾扬格瑜伽，有些人适合或喜欢阿斯汤加瑜伽，还有阴瑜伽、热瑜伽、理疗瑜伽等等。或者练着练着，觉得另外一种更加适合自己，这都是可以的。
同样的，每个体式都有不同的练习方法，可以简化，让它适合你现在的身体。说，不是让体式去练你，而是你去练体式。
比如下面的10个体式，就是用不同的方法简化体式。
1.站立前屈
双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带
2.蝗虫式
抬起双腿、下巴、胸腔，肩膀紧的同学抓瑜伽带
3.英雄式
英雄式可以很好拉伸身体前侧，躺不下去的同学可以坐在砖块上
4.舞蹈式
舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习。
5.指南针式
指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开，可以用瑜伽带练习
6.骆驼式
骆驼式需要脊柱的延展，开始时双手放在瑜伽砖上
7.肩倒立
肩倒立做不了用瑜伽砖垫在骶骨上
8.犁式
做完肩倒立建议做犁式，犁式一般比较简单
9.鸽子式
半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧，坐在砖上方
10.劈叉
如果做不了，可以做半神猴式，或者砖块放在大腿下方
所以说，瑜伽人人可以练，循序渐进，找到适合自己的变体即可。
同样的，每个体式都有不同的练习方法，可以简化，让它适合你现在的身体。说，不是让体式去练你，而是你去练体式。
比如下面的10个体式，就是用不同的方法简化体式。
1.站立前屈
双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带
2.蝗虫式
抬起双腿、下巴、胸腔，肩膀紧的同学抓瑜伽带
3.英雄式
英雄式可以很好拉伸身体前侧，躺不下去的同学可以坐在砖块上
4.舞蹈式
舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习。
5.指南针式
指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开，可以用瑜伽带练习
6.骆驼式
骆驼式需要脊柱的延展，开始时双手放在瑜伽砖上
7.肩倒立
肩倒立做不了用瑜伽砖垫在骶骨上
8.犁式
做完肩倒立建议做犁式，犁式一般比较简单
9.鸽子式
半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧，坐在砖上方
10.劈叉
如果做不了，可以做半神猴式，或者砖块放在大腿下方
所以说，瑜伽人人可以练，循序渐进，找到适合自己的变体即可。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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