白领上班族们在办公室里做了一天,时间长了难免会引起身体不适,经常性腰酸背痛,是因为你没有找到合适练习
瑜伽的方式和正确的瑜伽体式,接下来小编给大家介绍几个简单的瑜伽体式,解决你一天的腰酸背痛。
问题一
城市中高跟鞋穿走太多,
总是双腿疼痛,
小腿肌肉紧绷……
解决办法:腿后肌群伸展
步骤:
平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但主要保持肩膀贴地。
双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向自己,左脚指向天花板。
保持30-60秒之后,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持30-60秒。换边。
问题二
长时间伏案
会导致圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩
解决办法:猫伸展式
步骤:
双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。
吸气时,弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板,稍微抬头挺胸。
呼气时,从脊柱到脖颈向上拱起,脖子和头部放松低垂,下腹向内收。
重复几次呼吸。
问题三
拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间,
长时间坐在硬椅子上
可能会导致下背部拉伤或者驼背。
解决办法:扭脊式
步骤:
弯曲左膝,把左脚放在右大腿的根底部,再将右脚跨过左膝。右手置于体后,左手放在右大腿外侧。
始终保持背部挺拔,吸气延展脊柱向上呼吸从脊柱的底部开始拧转,头部也向同方向拧转,双眼看向右肩膀。
坚持30-60秒,然后换边。
问题四
有的时候,压力来自于同时处理过多任务。
它可以体现在很多方面,
例如上背部和肩颈酸痛。
解决办法:鹰臂
步骤:
盘腿坐好,将右臂放在左臂上方。肘部弯曲,掌心相对,双手合十。
把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸,肩胛骨向外打开。
保持30-60秒,换另一侧。
问题五
因长时间打字而手腕和小臂疼痛
一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力,
造成疼痛和不适。
解决办法:手腕伸展
步骤:
双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。
拧转手腕,使手指指向自己的膝盖,然后稍微向后倾斜,让手腕内侧得到延展。