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教育头条
这套开髋瑜伽动作简直是千年老胯的救星
髋部是人体的很大的一个关节之一，连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响。打开髋部好处很多，特别是女性，如果髋部紧张可能会导致生理期不适，生孩子时困难等等。同时，髋部打开了，还可以缓解下背部疼痛。今天就给大家分享一套超有效的开髋瑜伽动作，帮你打开“千年老胯”不做开髋困难户！干货满满，一起学起来吧！
01
仰卧，弯曲双膝，双脚平放在垫子上，右脚踝放在左膝盖上放大腿面上，右膝盖向右转，抬起左腿保持膝盖弯曲，双手抱住左大腿。保持5-8次呼吸，然后再重复另一侧。
注意：右脚踝不要直接作用于左膝盖，这样会给膝盖一个很大的压力。
02
山式站立，双脚并拢，一腹股沟为折点，身体向前向下，然后双手向后抱住小腿身体僵硬的伽人可微屈膝，保持5-8个呼吸。
03
在低位弓步基础上，摆正髋部，弯曲右膝盖，瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上，双手向上延展，去感受对抗的力。
04
双脚打开，脚尖自然向外，讲双手合十，下蹲，臀肌微收紧，手肘推膝盖向外。稍作保持，再次恢复站立，记住重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸至少30秒。
05
仰卧，抬起双腿，膝盖靠近腹部，双手抓住脚外缘，将膝盖拉近腋窝，脚踝置于双膝上方，骶骨放松于地板上，过程保持5个呼吸。
尝试每周做3至4次这些体式，让臀部肌肉可以得到更多的放松，就能打开“千年老胯”，然后你就可以安全地进入鸽子式等难度更到一点的体式了。
但是开髋是一场持，给身体一点时间，循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，髋部自然而然就打开了~
01
仰卧，弯曲双膝，双脚平放在垫子上，右脚踝放在左膝盖上放大腿面上，右膝盖向右转，抬起左腿保持膝盖弯曲，双手抱住左大腿。保持5-8次呼吸，然后再重复另一侧。
注意：右脚踝不要直接作用于左膝盖，这样会给膝盖一个很大的压力。
02
山式站立，双脚并拢，一腹股沟为折点，身体向前向下，然后双手向后抱住小腿身体僵硬的伽人可微屈膝，保持5-8个呼吸。
03
在低位弓步基础上，摆正髋部，弯曲右膝盖，瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上，双手向上延展，去感受对抗的力。
04
双脚打开，脚尖自然向外，讲双手合十，下蹲，臀肌微收紧，手肘推膝盖向外。稍作保持，再次恢复站立，记住重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸至少30秒。
05
仰卧，抬起双腿，膝盖靠近腹部，双手抓住脚外缘，将膝盖拉近腋窝，脚踝置于双膝上方，骶骨放松于地板上，过程保持5个呼吸。
尝试每周做3至4次这些体式，让臀部肌肉可以得到更多的放松，就能打开“千年老胯”，然后你就可以安全地进入鸽子式等难度更到一点的体式了。
但是开髋是一场持，给身体一点时间，循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，髋部自然而然就打开了~
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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