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教育头条
腰椎间盘突出可以练习瑜伽吗 瑜伽学习
第①问：根据TC检测为轻度腰椎间盘突出，如何用瑜伽疗愈病症？
答：针对腰部的病症，首先需要确定患者病症的具体位置和症状。确定了椎间盘突出的具体位置和方向之后，才可能给出更好的指导。
腰椎间盘突出的造成，主要是由腰部肌肉无力、并长期前屈而导致的，所以，患者可以多做些强化背部力量的体式，如桥式、透视蛇式，以及柔软脊柱的猫式、仰卧鳄鱼扭转等。
第②问：我从做完瑜伽练习半小时后腰就开始疼一直到现在，是我方法不对造成的吗？
答：背部肌肉力量太弱了，导致你要不弯曲幅度过大，不要过度后弯，要收紧核心。
所有动作都要使用核心肌群的力量，切勿用腰把腹挺出去。如果你练习了有关后弯的体式，一定要做个前屈类的。
第③问：瑜伽练习多长时间后可以洗浴？
答：一般的练习瑜伽动作时毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴的话容易使体内进入寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好。
热瑜伽锻炼时会出大量的汗和消耗较多的体力，练好之后不宜马上沐浴，也应该休息一会。如果需要沐浴的话也不宜时间过长以免身体不适。
答：针对腰部的病症，首先需要确定患者病症的具体位置和症状。确定了椎间盘突出的具体位置和方向之后，才可能给出更好的指导。
腰椎间盘突出的造成，主要是由腰部肌肉无力、并长期前屈而导致的，所以，患者可以多做些强化背部力量的体式，如桥式、透视蛇式，以及柔软脊柱的猫式、仰卧鳄鱼扭转等。
第②问：我从做完瑜伽练习半小时后腰就开始疼一直到现在，是我方法不对造成的吗？
答：背部肌肉力量太弱了，导致你要不弯曲幅度过大，不要过度后弯，要收紧核心。
所有动作都要使用核心肌群的力量，切勿用腰把腹挺出去。如果你练习了有关后弯的体式，一定要做个前屈类的。
第③问：瑜伽练习多长时间后可以洗浴？
答：一般的练习瑜伽动作时毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴的话容易使体内进入寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好。
热瑜伽锻炼时会出大量的汗和消耗较多的体力，练好之后不宜马上沐浴，也应该休息一会。如果需要沐浴的话也不宜时间过长以免身体不适。
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